15 советов по тренировкам в любом возрасте
© jacoblund/IStock
Вы решили начать тренироваться, и это здорово. К сожалению, более половины всех людей, которые начинают программу упражнений, бросают все в течение первых 6-ти месяцев. Нелегко разработать идеальный режим, которого вы будете придерживаться всю оставшуюся жизнь.
Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить энтузиазм и обеспечить долгосрочную приверженность программе тренировок.
Редакция SUPER.UA приводит 15 советов, которые помогут вам придерживаться программы упражнений долгое время.
1. Установите реалистичные цели
Удостоверьтесь, что у вас есть разумные ожидания относительно вашей программы упражнений. Например, если вы никогда раньше не занимались спортом, нереально думать, что вы будете ходить в спортзал 5 дней в неделю.
2. Напишите свои цели и разместите их на видном месте
Это будет постоянно напоминать о том, почему вы должны тренироваться.
3. Поделитесь своими целями с другими
Это позволит вашим друзьям и членам семьи поощрять вас. Они также могут указать на необоснованные цели, которые могут негативно повлиять на вашу программу.
4. Постоянно контролируйте свой прогресс
Медленное, но постоянное улучшение — потрясающий мотиватор.
- Читайте также: 5 советов для тех, что хочет стать физически сильнее
5. Выберите удобное время и место для тренировок
Вы, скорее всего, будете придерживаться своей программы упражнений, если вам будет удобно тренироваться.
6. Начните с малого и увеличивайте нагрузки постепенно
Проще говоря, не переусердствуйте.
7. Разогревайтесь перед основными упражнениями
В большинстве случаев достаточно 30 минут, и, если вы новичок, от 10 до 15 минут за сеанс — прекрасное начало тренировок.
8. Выберите разнообразные упражнения
Чтобы избежать скуки, которая является общей причиной отказа от тренировок, выберите различные фитнес-программы или мероприятия, которые привнесут радость.
- Читайте также: 5 советов, которые не позволят прятаться на пляже в парео
9. Привлеките семью к спорту
Например, прогулки, походы, катание на коньках и катание на велосипеде предлагают сочетать упражнения с семейным времяпровождением.
10. Узнайте, как безопасно выполнять упражнения
Травмы и боль являются распространенными причинами отказа от программы упражнений. Всегда помните, вы можете добиться значительного результата без большой боли.
11. Работайте в одно и то же время каждый день
Это позволит вам привыкнуть к тренировкам в определенное время суток.
12. Ведите журнал упражнений
Это дает вам представление о вашем прогрессе, который может стать отличным мотиватором.
13. Планируйте дела после и до тренировок
После того, как вы определили дни и время, когда вы будете тренироваться, каждую неделю планируйте свои другие дела вокруг занятий спорта. Это покажет важность вашей программы упражнений в вашей обыденной жизни.
14. Не расстраивайтесь, если пропустите тренировку
Отсутствие тренировки не является проблемой. На самом деле, этого можно вполне ожидать. Просто вернись к упражнениям на следующий день.
15. Убедитесь, что вы развлекаетесь
Никто хорошо не тренируется, если упражнения им не нравятся. Вы должны быть уверены, что получите удовольствие от своих упражнений.