15 самых частых ошибок при стремлении похудеть
©fizkes/IStock
Если процесс похудения дается вам с большим трудом, возможно, вы сами препятствуете своему прогрессу, следуя ошибочным или устаревшим советам. Сегодня мы расскажем вам о самых распространенных ошибках, которые замедляют потерю лишнего веса.
Вы зациклены на весе
Не стоит зацикливаться исключительно на цифре на весах, поскольку эта цифра может колебаться в течении дня, в зависимости от количества потребляемой вами пищи и жидкости. Кроме того, гормональные изменения также влияют на ваш вес, поэтому не стоит расстраиваться, если вы не наблюдаете изменений. Во время тренировок вы наращиваете мышечную массу и теряете жировую, однако вес может оставаться прежним. Лучше измеряйте свои параметры рулеткой, чтобы отслеживать результат.
Вы потребляете слишком много или слишком мало калорий
Во время похудения вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Дефицит калорий, как и их избыток, может привести к нарушению метаболизма и ухудшению общего состояния здоровья.
Вы не уделяете внимание спорту
Отсутствие физических упражнений может привести к потере мышечной массы и нарушению метаболизма. Чтобы эффективно сжигать жир вы должны чередовать силовые нагрузки с кардио-упражнениями. Однако злоупотреблять спортом также не стоит.
Вы не используете утяжелители
Исследования показывают, что упражнения с утяжелителями наиболее эффективно борются с лишним весом и помогают нарастить мышцы. Кроме того, такие упражнения помогают ускорить обмен веществ.
Вы покупаете «диетические» продукты
Продукты с низким содержанием жира зачастую богаты сахаром и другими усилителями вкуса, которые точно не помогут вам похудеть и вызовут усиленное чувство голода. Внимательно читайте состав продуктов, которые вы покупаете и не обращайте внимание на заманчивые маркетинговые слоганы.
Вы переоцениваете количество сжигаемых калорий во время тренировки
Если вы ошибочно полагаете, что во время тренировки сожгли 800 ккал, когда на самом деле сожгли не более 300, вы будете неоправданно вознаграждать себя едой и тормозить процесс похудения.
Вы едите недостаточно белка
Продукты, богатые белком должны составлять основу вашего рациона во время похудения. Белок помогает уменьшить аппетит, насытить организм, нарастить мышцы и ускорить метаболизм.
- Читайте также: Советы, которые помогут сделать питание более здоровым
Вы едите недостаточно клетчатки
Помимо белка вы должны употреблять достаточное количество клетчатки, что способна снизить аппетит и наполнить вас ощущением сытости.
Вы злоупотребляете жирами
Здоровые жиры обязательно должны присутствовать в вашем рационе, однако потребляя их в чрезмерных количествах, вы притормозите процесс потери веса.
Вы едите слишком часто
Слишком частые приемы пищи могут привести к серьезному перееданию. Необходимо есть исключительно по чувству голода, а не по другим причинам, таким как скука или поиск удовольствий.
Вы ставите перед собой нереалистичные цели
Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию и срывам. Если вы не увидите желаемый результат в короткие сроки, вы можете потерять мотивацию. Однако стоит смотреть на вещи реально и запастись терпением, чтобы достичь цели.
Вы не считаете калории
Чтобы контролировать свой рацион, необходимо завести дневник питания и записывать все, что вы едите в течении дня. Так вы сможете считать калории и следить за балансом белков, жиров и углеводов в вашем меню.
Вы пьете сладкие напитки
Если вы пьете фруктовые соки, йогурты и газировки, вероятно, вы потребляете огромное количество сахара, даже не подозревая об этом. Это также может быть причиной того, что ваш вес не снижается.
Вы не читаете состав продуктов
Если вы читаете только то, что написано большими буквами на передней стороне упаковки, вы можете не знать о вредных ингредиентах, содержащихся в том или ином продукте. Обязательно читайте полный состав продукта, чтобы убедиться в его пригодности к употреблению.
Вы едите обработанные продукты
Постарайтесь сократить количество вредных продуктов, которые поддаются различным степеням обработки. Выбирайте оргническую пищу, состав которой вам известен.
Обратите на перечисленные выше ошибки и постарайтесь не допускать их во время процесса похудения.