15 проверенных способов заставить детей правильнее питаться

© gzorgz/iStock

Вы хотите чтобы ваш ребенок питался правильно и получал все необходимые витамины из пищи? Maryann Jacobsen рассказывает, как родителям научить детей культуре здорового питания.

Питайтесь правильно еще во время беременности

Заботиться о питании своего малыша необходимо еще в период беременности. Ваши пищевые привычки могут оказать большое влияние на ребенка. Питайтесь здоровой пищей, чтобы привить малышу правильные предпочтения, касательно питания.

Максимально разнообразьте рацион ребенка

Чтобы привить ребенку любовь к здоровой пище, давайте ему попробовать как можно больше вкусов. Добавляйте к основным блюдам травы, специи, чеснок и лук. Разнообразьте рацион ребенка овощами, фруктами, ягодами, орехами и другими вкусными, здоровыми продуктами.

Оставляйте здоровые продукты на виду у ребенка

Поставьте на стол тарелку с фруктами, положите в детской комнате полезные закуски. Пусть здоровая еда всегда будет на виду у ребенка, ведь так он наверняка захочет ее съесть.

Ешьте вместе с ребенком

Исследования показывают, что дети охотнее едят ту или иную пищу, когда видят, что родителям она нравится.

Устраивайте семейные обеды и ужины

Когда вся семья собирается за одним столом, дети с большим энтузиазмом едят свои блюда и наслаждаются временем, проведенным с близкими.

Придумывайте интересные названия блюд

Согласно статистике, дети с большей вероятностью захотят попробовать то или иное блюдо, если оно будет иметь интересное название.

Добавляйте соусы

Детям очень нравятся различные заправки и соусы, которые делают вкус блюда более насыщенным. Со временем, приучив ребенка к здоровой пище, вы сможете перестать их добавлять.

Читайте также Как помочь своему ребенку не поддаться школьным заболеваниям

Позвольте ребенку участвовать в приготовлении пищи

Исследования показывают, что дети, которые готовят еду вместе с родителем, получают удовольствие от этого процесса и охотно едят свои блюда. Вы можете позволить ребенку выбирать продукты в магазине и дать ему простые поручения на кухне.

Объясните ребенку связь между питанием и здоровьем

Ребенок должен понимать, как те или иные продукты влияют на его здоровье. При чем, рассказывать это вы можете в игровой форме. К примеру, скажите, что витамины из фруктов и овощей образуют некий щит и защищают организм ребенка от нападения плохих бактерий.

Давайте ребенку пробовать новые продукты

Когда ваш ребенок отказывается от привычной еды, дайте ему попробовать что-то новое. Также следите за тем, чтобы он не перебивал аппетит соками и сладостями перед основным приемом пищи.

Давайте ребенку что-то хрустящее

Исследования установили, что дети любят хрустящие продукты: морковь, яблоки, капусту и т.д.

Добавляйте к привычным блюдам новые ингредиенты

Чтобы малышу не надоедали одни и те же блюда, добавляйте к ним новые ингредиенты, которые будут менять вкус.

Будьте креативными

Исследования показывают, что дети могут употребить в 2 раза больше фруктов, если они будут нарезаны в виде интересных фигурок. Экспериментируйте и включайте фантазию, подавая детям еду веселым и неожиданным образом.

Дайте ребенку выбор

Чтобы ваш ребенок питался правильно, дайте ему свободу выбора. К примеру, попросите выбрать овощи, которые он будет есть на обед или кашу, которую вы приготовите на завтрак. Это поможет ребенку почувствовать свою самостоятельность.

Читайте также Почему просьба ребенка стать «маленьким помощником» приносит больше вреда, чем пользы