15 привычек, в которые стоит влюбиться на тренировках

© vadimguzhva/IStock

Эффективность тренировок зависит не только от интенсивности выполнения упражнений, но и от ваших привычек. Многие новички допускают серьезные ошибки, которые не позволяют достичь желаемых результатов. Вы должны выработать полезные привычки, которые сделают тренировки более простыми, безопасными и результативными.

1. Полюбите силовые упражнения

Силовые упражнения обязательно должны стать частью ваших тренировок. Они ускоряют метаболизм, помогают увеличить мышечную массу и положительно сказываются на общем состоянии организма.

2. Пейте больше воды

Интенсивные тренировки могут привести к обезвоживанию организма, поэтому внимательно следите за своей гидратацией. Никогда не приходите в зал без бутылки с водой.

3. Чередуйте упражнения

Не стоит сосредотачиваться на каком-то одном виде фитнеса. Ваши мышцы нуждаются в различных типах нагрузки, поэтому не ограничивайтесь только тренажерным залом. Совершайте пробежки, катайтесь на велосипеде, займитесь йогой и посещайте бассейн.

4. Отдыхайте

Многие новички тренируются без выходных, чтобы немедленно добиться заметных результатов. Это огромная ошибка, поскольку ваши мышцы нуждаются в отдыхе. Тренируйтесь не более 5-6 дней в неделю, чтобы не столкнуться с истощением.

5. Задавайте вопросы

Большинство спортивных травм связано с неправильным выполнением упражнений. Оплатите услуги тренера, чтобы улучшить свою технику. Это обезопасит вас от многих неприятностей в будущем.

6. Инвестируйте в качественную обувь

Некачественная обувь является одной из главных причин травм у бегунов. У вас должны быть, по крайней мере, 2 пары хороших кроссовок для пробежек.

7. Питайтесь после тренировок

В течение 30 минут после интенсивной тренировки вы должны пополнить запас углеводов и белков. Для этих целей отлично подходят фрукты и обезжиренное шоколадное молоко.

Читайте также: 13 трюков для улучшения тренировки

8. Участвуйте в групповых тренировках

Одиночные тренировки – это хорошо, но исследования показывают, что групповые занятия являются более эффективными. Запишитесь в какую-нибудь группу, чтобы проверить свои способности и повысить мотивацию.

9. Выполняйте растяжки

Вы должны делать растяжки не только до тренировки, но и после нее. Это поможет вашим мышцам расслабиться и поспособствует их быстрому росту. Уделяйте растяжкам не менее 5 минут.

10. Составьте расписание

Тренировки должны быть отмечены в вашем календаре тем же цветом, что и важные встречи. Это повысит вашу мотивацию и уменьшит вероятность незапланированных пропусков занятий.

11. Прислушивайтесь к своему телу

Интенсивная тренировка при плохом самочувствии может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Научитесь различать сигналы своего организма, но не путайте их с обычной ленью.

12. Инвестируйте в качественную одежду

Хорошая спортивная экипировка позволит вам чувствовать себя более уверенно. Это положительно скажется на мотивации. Но учтите, что спортивная форма должна соответствовать виду ваших тренировок.

13. Не забывайте об осанке

Уделяйте достаточно времени своей осанке. Для этого можно записаться в класс по йоге или пилатесу. Посещайте такие занятия не реже, чем раз в неделю.

14. Привлекайте друзей

Вы будете более мотивированными, если начнете тренироваться в компании друзей. Предложите им совершить совместную пробежку или посетить тренажерный зал.

15. Веселитесь

Тренировки должны приносить позитивные эмоции. Вы можете записаться в класс по танцам или попробовать заняться игровыми видами спорта. Также не забудьте составить собственный плейлист, который будет мотивировать вас.

Читайте также: 20 песен, которые вдохновят вас на интенсивную тренировку