15-минутный комплекс упражнений, чтобы растянуться утром

К сожалению, у многих людей в их стандартных утренних действиях зарядка занимает последнее место. Не успели, проспали – зарядка отменяется первой. А зря, ведь утренние упражнения на растяжку – идеальный способ разогреть тело и подготовить его к насыщенному дню.

Всего 15 минут и утренней сонливости как и не было!

Польза утренней растяжки

Для кровообращения: легкая растяжка с утра помогает улучшить кровообращение и насыщает все органы и части тела кислородом, также помогает разогнать метаболизм.

Для работы мозга: кровообращение улучшается и в мозге, что способствует улучшению концентрации и помогает быть более стойкими к стрессу в течении дня.

Для гибкости и пластичности: растяжка с утра помогает «расправить» все суставы, которые за время сна немного застоялись и накопили вокруг себя жидкость – растяжение улучшает кровообращение, соответственно, помогает питать суставы и сухожилия, чем улучшает вашу гибкость и грацию.

Лучшее время

Нет конкретного времени, когда растяжка подействует лучше на организм, ведь каждый из нас – индивидуален. Утром растяжка помогает проснуться и подготовить тело к активному дню, а вечером – поможет снять напряжение.

Комплекс упражнений

Шея

Начните с растяжки шеи: выполните наклоны головы вправо и влево, дотронувшись ухом до плеча с каждой стороны, аккуратно надавите на голову рукой, чтобы увеличить силу натяжения. После того, как выполните наклоны с натяжением в каждую сторону, повращайте головой по кругу – это поможет растянуть заднюю часть шеи.

Верх спины

Сложив ладони перед собой, наклоните подбородок к груди, и, ссутулив спину, потянитесь руками вперед. По ощущениям вы должны чувствовать, как тянутся мышцы между лопаток.

Читайте также Как с помощью растяжки избавиться от боли в локтях и запястьях при рутинной работе

Грудной отдел

Соедините руки в замок за спиной, опустите плечи и постарайтесь вытянуть руки назад.

Поясница + спина

Стоя на четвереньках, прогните спину по-кошачьи, затем выгните назад, чтобы спина образовала дугу. Следите, чтобы ваши движения были плавными.

Мышцы спины

Выпрямите колени, наклонитесь вперед – если мышцы ног сильно натягиваются – можете немного согнуть колени. Скрестите руки, обхватив локти, постарайтесь расслабиться и повисеть в таком состоянии некоторое время.

Бока

Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх над головой и захватите левой кистью правое запястье, плавно наклонитесь влево. Затем, повторите еще раз в другую сторону.

Бедра

Лежа на полу, выпрямите одну ногу, а вторую поднимите вверх. При этом, задняя часть бедра и спина должны быть плотно прижаты к полу. Пробуйте максимально выпрямить поднятую ногу, если это дается вам легко, пробуйте притянуть ее к себе до тех пор, пока не ощутите дискомфорт. Задержитесь в такой позе на несколько секунд и постарайтесь расслабиться.

Если перечислить все положительные аспекты растяжки утром – получится длинный список. Помимо явных плюсов для суставов, мышц и сухожилий, это несложное утреннее занятие улучшает также психосоматическое состояние, снимает напряжение и благотворно влияет на осанку. Потрудитесь выкроить 15 минут своего времени для приятного утреннего ритуала!

Читайте также Растяжка на дому для новичков, которая поможет быстро сесть на шпагат