15-минутная тренировка живота, которая избавляет от жира
© GeorgeRudy/IStock
Хотите эффективно избавиться от жира в области живота? Диета сама по себе не является слишком эффективным методом. Вам нужно совмещать правильное и здоровое питание с физическими нагрузками. Все упражнения, которое вы выполняете, должны быть нацелены на ваши основные мышцы, а также на верхнюю и нижнюю части тела.
Редакция SUPER.UA приводит пример отличной 15-минутной тренировки, которая избавит вас от лишних сантиметров в талии.
1. Mountain Climbers
Станьте в положение планки. Вместо того, чтобы отжиматься, поднимайте колени к локтям поочередно. Представьте, что вы взбираетесь по крутому склону. Выполняйте упражнение в течении 60 секунд. Отдохните 15 секунд и перейдите к следующему упражнению.
2. Burpees
Станьте прямо. Присядьте, положите руки на пол, перейдя в положение планки. Сделайте одно отжимание, оттолкнитесь руками и прыгните, перейдя в исходное положение. Делайте все движения быстро. Выполняйте упражнение 60 секунд. Отдых –15 секунд.
3. Plank Variations
Начните с положения планки. Задержитесь на 5 секунд и перейдите в боковую планку на правой руке. Задержитесь опять на 5 секунд и вернитесь в положение обычной планки. Опять 5 секунд и планка на левой руке. Это один раз. Повторите 10 раз и отдохните 30 секунд.
4. Lunge Curl Presses
Станьте прямо, гантели в руках и прижаты к груди. Сделайте шаг одной ногой, присядьте в выпад и поднимите гантели над головой. Опустите гантели и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую ногу и отдохните 30 секунд.
5. Squat Jumps
Делайте упражнение быстро в течении 30 секунд. Быстро присядьте на корточки, дотроньтесь руками пола, прыгните и поднимите руки вверх. Отдохните 30 секунд и перейдите к следующему упражнению.
6. Standing Straight Leg Bicycle
Выполняйте упражнение в течении 60 секунд. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях. Начинайте крутить воображаемые педали быстро. Отдохните 30 секунд.
Как только вы закончите один цикл тренировки, повторите ее опять, и ваше тело на глазах будет сжигать жир. Удачи!
- Читайте также: 6 тренировок, которые повышают гибкость тела