15-минутная тренировка на беговой дорожке для спортивной фигуры
©nd3000/iStock
Если у вас нет времени на многочасовые тренировки достаточно уделить всего 15 минут бегу на беговой дорожке. Эффективная и быстрая кардиотренировка от портала Shape поможет вам привести тело в желаемую форму. Кроме того, вы сумеете улучшить работу сердца, а также развить силу и выносливость. Таким образом, вы не будете тратить много времени на спорт, однако результат оправдает все ожидания.
Содержимое материала
15-минутная кардиотренировка для спортивной фигуры
Беговая дорожка – отличный тренажер для тех, кто предпочитает кардионагрузки, а не силовые упражнения.Начать подобную тренировку следует с легкой разминки. Для этого подойдет 3-минутная ходьба по беговой дорожке в умеренном темпе.Когда вы будете готовы начать интенсивную пробежку, установите правильную скорость. Возьмите во внимание свои физические возможности. Не злоупотребляйте нагрузками. Во время выполнения кардиотренировки чередуйте разные скорости бега и отдых, необходимый для восстановления мышц. С каждой новой тренировкой старайтесь ставить перед собой более сложные задачи.
Уровни сложности
- Уровень №1: ходьба в умеренном темпе
- Уровень №2: медленный бег
- Уровень №3: бег в комфортном темпе
- Уровень №4: быстрый бег
- Уровень №5: максимальная скорость
Схема 15-минутной кардиотренировки
- 30 секунд: переход с 1 уровня на 2
- 30 секунд: увеличение скорости до 3 уровня
- 30 секунд: возращение к уровню 2
- 30 сеунд: увеличение скорости до 4 уровня
- 30 секунд: возращение к уровню 2
- 30 секунд: увеличение скорости до 5 уровня
- 90 секунд: возращение к уровню 2 (или к уровню 1, если это необходимо)
- После этого следует восстановление и повтор
Эта быстрая кардиотренировка улучшит вашу фигуру в короткие сроки, а также поможет стать сильнее и выносливее. Главное – выполнять ее на регулярной основе.
Читайте также Как тренировать ноги: лучшие упражнения для самых ленивых