15-минутная огненная тренировка на случай, если нужно сжечь много калорий

© bruce mars/Pexels

Если у вас нет времени ходить в спортзал – тренируйтесь дома. Есть несколько упражнений, которые всего лишь за 15 минут в день подарят вам идеальные параметры.

Далее мы расскажем о тренировке в домашних условиях, которая поможет сбросить лишние килограммы.

Упражнение № 1

Выполнение: поставьте ноги вместе, выпрямите спину. Затем отведите правую ногу в сторону, делая упор на носок и немного согните левую. Далее наклоните корпус вперед, отведите таз назад и правой рукой коснитесь пола. Потом с помощью прыжка поменяйте ногу. Выполняйте 25 секунд.

Упражнение № 2

Выполнение: станьте в планку, сделайте упор на локти, выпрямите спину и напрягите мышцы. Затем поочередно переставляйте ноги в разные стороны. Выполняйте 25 секунд.

Упражнение № 3

Выполнение: сядьте на пол, упритесь ладонями в пол. Выпрямите ноги и сделайте упор на пятки. Поднимите таз немного вверх, чтобы образовалась прямая линия, затем поднимайте и опускайте его. Далее поочередно перемещайте ноги в стороны. Выполняйте 25 секунд.

Упражнение № 4

Выполнение: поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Затем согните ноги в коленях, слегка наклоните корпус вперед и сделайте глубокий присед. Далее выпрыгните вверх из приседа. Выполняйте 25 секунд.

Во время тренировки необходимо сделать 5 подходов по 4 упражнения в каждом. Между упражнениями по 10 секунд отдыха.

Читайте также 7 ежедневных привычек, которые помогут быть лучше на тренировках