15-минутная кардиотренировка для мужчин, когда нет времени на спорт
©Bobex-73/iStock
Хотите развить выносливость, силу и скорость, а также привести мышцы в тонус и улучшить работу сердца? Тогда обратите внимание на представленную ниже кардиотренировку для мужчин. Данные упражнения не отнимут у вас много времени и помогут проработать все группы мышц. Главное – сделать акцент на правильную технику каждого движения.
Растяжка ног
Сядьте прямо, обхватите правое колено руками и подтяните его к груди, сжимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте подтягивать ноги к груди поочередно, растягивая сухожилия. Сделайте 10 повторений.
Выпады
Встаньте прямо, сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад. Положите локти на пол, растягивая мышцы бедер. Сохраняйте спину прямой и удерживайте позу в течении нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение, сделайте выпад на левую ногу и повторите растяжку. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
Приседания
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки заведите за голову. Выполните приседание до параллели бедер с полом, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в положение стоя и повторите 10 раз.
Бег на короткие дистанции
Выполните несколько забегов на 800 метров, каждый раз увеличивая скорость. Начните бежать в пол силы, затем быстрее и максимально быстро.
Прыжки в стороны
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь корпусом вперед, оторвите левую ногу от земли. Сделайте прыжок в сторону и мягко приземлитесь на левую ногу. Повторите прыжок в противоположную сторону. Сделайте 20 повторений.
Берпи
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки расположите вдоль корпуса. Присядьте и упритесь руками в пол. Примите положение планки на прямых руках. Резко подтяните ноги к руками с помощью прыжка. Поднимитесь на ноги и выполните взрывной прыжок вверх с хлопком над головой. Повторите с самого начала 10 раз.
Выполняйте представленные выше упражнения на регулярной основе, чтобы поддерживать хорошую физическую форму даже в условиях дефицита времени.
- Читайте также: 10 главных правил фитнеса для похудения