15 домашних тренировок, которые рекомендуют самые сильные тренеры

Vitaliy Kupchak > Фитнес

26 апреля 2018

Читать: 4 мин

Очень легко найти отговорку, чтобы пропустить очередную тренировку. Плохая погода, усталость, нет настроения – все эти причины мы периодически используем, когда ленимся отправиться в зал. Но известные фитнес-тренеры уверяют, что причин для пропуска тренировки не существует, даже если у вас нет возможности поехать в зал.

На своем примере они доказывают, что даже дома можно проводить полноценные тренировки.

Кайса Каранен

Grab a pot and get to work 😁 #JustMove . 🎶: @r3hab :: You Don't Know About Me

A post shared by Kaisa Keranen (@kaisafit) on Dec 24, 2017 at 8:12am PST

Нет гантелей? По мнению Кайсы, для тренировок подойдут любые бытовые предметы, даже обычная кастрюля.

Алекс Сильвер-Фэган

🌤 Had the best morning. Slept in. Enjoyed a quiet coffee. FaceTimed 🇬🇧 bae. Put on good music. Moved. Merry Christmas from this Jew to you! 🎄❤️🙏🏻☕️ _ #apartmentyoga #flow #workout #move #morning #monday #christmas #yogini #yogi #getup #getmoving #celebrate #joy

A post shared by Alex Silver-Fagan (@alexsilverfagan) on Dec 25, 2017 at 7:30am PST

Эта девушка хорошо известна благодаря силовым тренировкам со штангой, но дома она предпочитает занятия йогой. Почему бы вам не последовать ее примеру?

Адам Розанте

SNOW DAY WORKOUT (NYC) 🔥 Before I sink into a couch coma for the next 72 hours and watch every movie ever made, I blasted through this bodyweight workout ✖️ 6 moves x 30-seconds each. No rest between moves. After move 6, rest 30-sec and repeat like this for up to 10 rounds. I got 10. Do your best. 3-2-1-GO! 🔥🔥🔥 🎼 is KRS One. Step Into a World

A post shared by Adam Rosante (@adamrosante) on Mar 14, 2017 at 9:10am PDT

Адам считает пробежки одним из обязательных дел для каждого человека. Но если на улице идёт дождь, то этот тренер заменяет бег очень веселыми упражнениями.

Кира Стокс

Cooking up a storm today? Add a pinch of movement to your recipes…your body will be thankful if you do! 🍾🍍💪🏼 #tbt to turning the kitchen into a gym with @candacecbure & @delish . . . . #thestokedmethod #stoked #stokedfit #workitin #goals #movement #workout #thanksgiving #workforit #everyrepcounts #justmove #fitspo #fitpro #inspiration

A post shared by Kira Stokes — kirastokes.com (@kirastokesfit) on Nov 23, 2017 at 11:33am PST

Кира уверяет, что кухня может заменить вам спортзал. Во время приготовления пищи она рекомендует выполнять простые, но эффективные упражнения.

Харли Пастернак

For those of you who wanted the full ab circuit laid out from my post yesterday, here you go. Plank twist, Pike plank, spider plank, and Superman. Do them back to back as a nonstop circuit. Try and do 15 to 20 repetitions of each, and do the circuit 2 to 4 times. #therationaltrainer #abs #absworkout

A post shared by Harley Pasternak MSc (@harleypasternak) on Sep 2, 2017 at 6:48am PDT

Харли уверяет, что можно обходиться без тренажеров, было бы желание. Все, что вам необходимо – это коврик для йоги.

Би-Джей Гаддур

🔥CALORIE-CRUSHING COMBOS! Combination exercises combine multiple moves into one to burn more fat, build more muscle, and crush calories like clockwork! Moves 1 and 2 are a great progression to the classic stepup to reverse lunge. ———— Stepup to 1-Leg Box Squat- Left Leg Stepup to 1-Leg Box Squat- Right Leg DB Pushup Walkout to T-Pushup to Pushup Row DB Pause Squat to Pause Calf Raise DB Row to Curl to Press ———— This moves are from the Day 24 SHRED🔥4.0 workout. Get the full workout and the entire 28-day program at TheDailyBJ.com. You also access everything site-wide- including GAINZ, mobility, podcast, and meal prep content- for just $9.69/month, cancel anytime. ———— #TheDailyBJ #NotAPornSite #Shred #FatLoss #WeightLoss #MetCon #MetabolicConditioning #WorkoutWednesday #Fitness #Workout #InstaFit #HomeWorkout #HomeWorkouts

A post shared by BJ Gaddour (@bjgaddour) on Nov 29, 2017 at 7:33am PST

Би-Джей сторонник сложных многоуровневых тренировок. Но для занятий дома он рекомендует максимально простые упражнения.

Шон Гарнер

New Workout is up on my @fitner_app ! Link below and in my bio! http://app.fitner.co/SeanGarner — Check out my full body family band workout!💪💪💪 here are some of the clips that didn't make the app😂😂😂 Thanks to my ladies for the "help". They are so cute!!!😍😍😍 @courtneygarner — Be sure to tag me with your workout so I can keep up with you! — Have an awesome day! #fitner #fitnerapp #fitfam #family #fitness #trainsmart #dadbod #thenewdadbod #curiouslystrong #dadlife #bandworkout #athomeworkout #familyworkout #vibram @vibram

A post shared by Sean Garner (@seangarner) on Aug 31, 2017 at 1:20pm PDT

Шон Гарнер не только призывает заниматься спортом, но и рекомендует подключать к фитнесу детей. Просто превратите упражнения в игру.

Аня Гарсия

Post run quickie body weight circuit. I pulled the coffee table out (sorry it’s still in frame!😛) and made the best of my space post 6mile run, pre beach! Check it out, try it out! 1 min each move 4 rounds! 1. Decline push-up + step through warrior lunge 2. Switch lunge jump +front kick 3. Elevated dip + Turn over push-up 4. Sumo squat jump + side crunch 5. Hollow hold straddle +tuckup 6. Surfer get up + switch feet #bodyweight #circuit #run #bikini #getitdone

A post shared by Anja Garcia (@anjagarcia) on Oct 12, 2017 at 9:39am PDT

Аня считает, что готовиться к пляжному сезону никогда не поздно. Она уверяет, что хороших результатов можно достичь даже не выходя из дома.

Джо Викс

Give this abs circuit a try tonight 💥😀 30 seconds on each move with a 10 seconds rest between each exercise 🔥🐒💨

A post shared by Joe Wicks (@thebodycoach) on Dec 4, 2017 at 10:59am PST

Джо Викс хорошо известен своими программами здорового питания. Но, как уверяет тренер, без физических упражнений результатов достичь невозможно.

Эрика Шеннон

THANK YOU for all of the love today at @dailyburn — that kickboxing class was fuuuun! ***** Did you know that we create all of our own workouts for #DB365? I’ve lost track of how many I’ve created over the past 2+ years but it’s well over 100 now, and I know I don’t just speak for myself when I tell you ALL of the trainers work so hard to keep things interesting for you guys by switching up format, moves, and choreography. ***** Music was my inspiration for today’s routine. This fun Rick Ross/Skrillex mix (“Hustlin v Purple Lamborghini”) made me want to stay low to the ground and kick ass. And today, even though we didn’t use the original tune, that’s what you guys did! I’m LOVING your videos. Keep tagging me please so I can cheer you on! ***** I took this video yesterday so I could show it to the amazing team at DB and try to get the same feeling in the music we used on the show today. I thought they did a great job (shoutout to @thenick ). I’m sharing it with you now for a few reasons: 1. Because this song kicks ass AND made the workout feel really different to me, which helped me keep it fresh for you 2. To show you that you don’t need a fancy studio to make stuff up (I’m in my living room here) 3. To emphasize to my fitness instructor hopefuls out there that practice is important, and a little planning goes a long way in the final product. ***** What are you major sources of creative inspiration- music? A particular book or passage? Fashion? Comment below so we can inspire each other! ***** Tights by @Terez 👖sweatshirt by @unlockhope 👚

A post shared by Erika Shannon (@eshannz) on Nov 9, 2017 at 7:44pm PST

Эрика рекомендует легкие упражнения, предпочитая движение. Это действительно хорошая идея, если вы затеяли тренировку дома.

Мелисса Вуд

If you need a little workout motivation after the long weekend 👉🏼 here's a 30min series I do on the treadmill with or without ankle weights (keep the treadmill off), that targets your legs and builds that 🍎 bottom. It's now live on the @fitner_app. Yes…I am that girl at the gym doing this routine while everyone's doing cardio. 🙋🏽 Link in bio to directly download the app. Workout gear by #ootd @lululemon @adidasultraboost Music 🎶 It Ain't me by @kygo @selenagomez

A post shared by Melissa Wood — Tepperberg (@melissawoodhealth) on Feb 21, 2017 at 10:48am PST

Мелисса пропагандирует йогу, но рекомендует экспериментировать с упражнениями. Беговая дорожка может здорово в этом помочь.

Питер Краус

#MondayMotivation get it right get it tight! Putting in that booty work with @sweatwithbec in #NYC Lots of fun collaborations to come! Go check her out!

A post shared by Peter J Kraus (@peterkrauswi) on Nov 20, 2017 at 6:32am PST

Питер рекомендует ежедневно находить время для активного движения. Такие упражнения отлично подойдут для дома.

Джесс Глейзер

No gym, limited space, zero equipment, and only 30-minutes to sweat 💦 Sometimes traveling calls for creativity…just move your body! 💪🏼 . 11 exercises: 40 sec work/ 20 sec rest (x 3 rounds) . Side note 📌 leg warmers and sweatshirt ensure sweating 😜 #hotelworkout #justmove #noequipmentneeded #bodyweightworkout #gLazerfocused #travelfitness 🎶 @tiesto @selenagomez “It ain’t me”

A post shared by Jess (@jess.glazer) on Dec 26, 2017 at 6:08am PST

Джесс тоже уверена, что для тренировок совершенно не обязательно посещать зал. Просто воспользуйтесь подходящей мебелью.

Мелисса Пэрис

Same mat same bells different apartment. . The workout 10 hand to hand swings (50lb KB) 5 strict presses each side (35lb kb) 1 minute rest x 10 rounds. . #25weekspregnant #momlife #motherhood #motherhoodwithmissy #momswholift #fitmom #fitmomsofinstagram #fitmomsofig #mom #kettlebell #strongfirst #strong #pregnant #pregnantlife #pregnancy #fitpregnancy #thebump #lululemon #fitgirl #fitgirlsguide #prenatal #workoutmotivation

A post shared by kettlebells kids and kegals (@melissaparisfitness) on Nov 6, 2017 at 10:48am PST

Мелисса отдает предпочтение силовым тренировкам. На своем примере она доказывает, что заниматься такими упражнениями действительно можно не выходя из дома.

Грег Кук

Family fun training session #deephealthevolution #nogymnoproblem

A post shared by greggcook (@greggcook) on Sep 4, 2017 at 2:41pm PDT

Грег привлекает к тренировкам свою дочь. Это действительно отличная идея, ведь он не только занимается спортом, но и проводит время с семьей.