14 витаминов и минералов для быстрого роста волос

©Tim Mossholder/Pexels

В погоне за красивыми, густыми и здоровыми волосами, большинство женщин увлекаются различными процедурами в салонах красоты. Однако, если ваши волосы выпадают и ломаются, необходимо задуматься о внутренних переменах. Как известно, красота исходит изнутри, а значит 90% вашего успеха напрямую зависит от питания. Сегодня мы расскажем вам о витаминах и минералах, которые должны быть в вашем рационе для здоровья и роста волос.

Витамин А

Витамин А играет важную роль в правильном росте клеток и стимулирует выработку кожного сала. Кроме того, витамин А содержит антиоксиданты, которые увлажняют кожу головы и предотвращают ломкость волос. Этот витамин вы можете найти в картофеле, моркови, яичном желтке, молоке, шпинате, манго и кураге.

Биотин

Биотин – один из самых полезных витаминов для волос. Он восстанавливает хрупкие и поврежденные волосы, стимулирует их рост и укрепляет. Биотин содержится в таких продуктах как грибы, авокадо, яйца, лосось, дрожжи, цветная капуста, малина, бананы, грецкие орехи и миндаль.

Витамин B12

Витамин B12 помогает в поглощении железа и предотвращает выпадение и ломкость волос. Этот витамин содержится в яйцах, сыре, сыворотке, молоке и йогурте.

Витамин С

Витамин С играет определенную роль в производстве коллагена, что является необходимым белком для роста и здоровья волос. Кроме того, витамин С предотвращает возникновение преждевременной седины. Вы можете получить этот витамин из лимона, грейпфрута, клубники, апельсина, мандарина и т.д.

Витамин Е

Витамин Е является еще одним жизненно важным компонентом для роста волос. Он предотвращает сухость и выпадение волос, а также улучшает здоровье кожи головы и способствует кровообращению. Витамин Е содержится в миндале, рыбе, арахисе, шпинате и семенах подсолнечника.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота увлажняет волосы, сохраняя их густоту и блеск, а также предотвращает появление седины. Она содержится в цельных зернах пшеницы и крупах. Однако, если вы испытываете дефицит фолиевой кислоты, попробуйте пищевые добавки, богатые витаминами группы B.

• Читайте также: 3 рецепта, с которыми каждое утро будет добрым

Ниацин

Ниацин также очень полезен для здоровья волос: он дарит им природный блеск и предотвращает выпадение. Ниацин содержится в тунце, куриной грудке, авокадо и грибах.

Железо

Железо улучшает прочность волос и способствует их росту. Оно содержится в красном мясе, птице, яйцах, шпинате, изюме и кураге.

Цинк

Существует прямая связь между дефицитом цинка и выпадением волос. Цинк помогает поддерживать гормональный баланс и уменьшает выпадение волос и появление седины. Цинк входит в состав устриц, орехов, нута, яиц, картофеля и шпината.

Магний

Магний способствует здоровому росту волос и останавливает их выпадение. Он содержится в орехах, лососе, семенах и рисе.

Пренатальные витамины

Пренатальные витамины похожи на другие витаминные комплексные добавки. Единственное различие заключается в том, что пренатальные витамины имеют дополнительную дозу железа и фолиевой кислоты. Они помогают поддерживать здоровье волос и всего организма.

Белок

Наши волосы состоят из белка. Следовательно, белок является одним из самых важных питательных веществ для роста волос. Продуктами с высоким содержанием протеина являются яйца, финики, молоко, мясо, рыба, фасоль, чечевица, йогурт и т.д.

Жирные кислоты Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 отвечают за здоровье организма и тела. Они содержатся в скумбрии, лососе, устрицах, сардинах, семенах, орехах и бобах.

Витаминные добавки для быстрого роста волос

Витаминные добавки – это смесь различных витаминов и минералов в правильном количестве. Однако перед их употреблением стоит посоветоваться с врачом.

Обратите внимание на представленные выше витамины и минералы, которые стоит включить в свой рацион, чтобы обрести здоровые, пышные и крепкие волосы.

• Читайте также: 40 удивительных вещей, которые стоит сделать до 40 лет