14 продуктов, которые помогут защититься от простуды и гриппа

© Fancycrave.com/Pexels

Вы знали, что есть продукты против простуды, которые способны укрепить иммунитет и улучшить самочувствие? Советуем добавить эти ингредиенты в свой рацион, чтобы не болеть и не пропустить зимние праздники.

Далее вы узнаете о продуктах, которые спасут вас от простуды.

Reader’s digest рассказывают, какие ингредиенты богаты витамины и помогут не заболеть в зимний сезон.

1. Ягоды

Обратите внимание на клубнику, малину и чернику. Они являются источником витамина С, который действует, как антиоксидант и играет важную роль в улучшении иммунитета. Добавляйте ягоды в йогурт, мюсли, салат и смузи.

2. Бананы

Бананы содержат калий и витамин В6, которые помогают укрепить иммунитет. Кроме того, исследования показали, что электролиты добавляют энергии, что помогает справиться с усталостью. Добавляйте бананы в овсянку, йогурт или хлопья. Можете сделать тосты с арахисовым маслом.

3. Яйца

Яйца содержат белок, который является важным питательным веществом, когда вы боретесь с какой-либо болезнью. Обратите внимание на желтки. Они содержат цинк и селен, которые помогают справиться с простудой.

4. Ячневая крупа

Ячневая крупа — хороший источник клетчатки и селена. Добавляйте ее в салаты с фруктами, овощами, орехами и бобами. Также используйте для приготовления ризотто и плова.

5. Жирная рыба

Лосось или тунец – это отличная альтернатива обеду во время сезона простуд. Если вы не фанат рыбы, то обратите внимание на рыбий жир, который помогает укрепить иммунитет.

6. Витамин С

Витамин С является хорошим питательным веществом, помогающим поддерживать иммунную систему. Если вам лень что-то готовить во время болезни, то съешьте шоколадный батончик с кешью.

7. Виноградный сок

Это отличный источник витамина С, который помогает предотвратить симптомы простуды. Помните, что сок должен быть только стопроцентным, иначе вы не получите желаемый эффект.

Читайте также Как реже болеть: секреты укрепления здоровья

8. Чайный гриб

Содержит множество необходимых питательных веществ, которые помогают укрепить иммунную систему. Обогащает организм витаминами группы В, витамином С и цинком. Избегайте чая с сахаром, это снижает его эффективность.

9. Йогурт

Йогурт — один из лучших продуктов против простуды, так как защищает организм от вирусов. Лучше всего – это греческий йогурт. Соединяйте его с орехами и ягодами для повышения количества клетчатки и витамина С в организме.

10. Орехи

Орехи обогащают организм необходимыми жирами и отлично борются с болезнями. Они содержат селен, витамин D, цинк и медь, которые являются ключевыми ингредиентами для укрепления иммунной системы.

11. Батат

Вы, наверное, уже знаете, что батат — возможно, самый здоровый растительный продукт. Он содержит витамин А и вещества, которые укрепляют иммунную систему. Нарежьте батат на дольки и поджарьте в тостере. Затем соедините с ореховым маслом, изюмом или яйцом. Также можете посыпать тост пармезаном и базиликом.

12. Крестоцветные овощи

Эти продукты содержат витамин Е, антиоксиданты и фитохимические вещества, которые отлично подходят для борьбы с простудой и гриппом. Особенно обратите внимание на брокколи, которые можно добавлять в суп или салат. Также рассмотрите сочетание с сыром или греческим йогуртом.

13. Имбирь

Имбирь известен своей способностью облегчать симптомы простуды. Также содержит активное соединение, называемое гингеролом, которое известно своими антимикробными свойствами. Добавляйте его к жареной моркови, батату, тыкве или в чай.

14. Вода

Наш тело состоит на 60 процентов из воды, что означает, что, когда мы становимся обезвоженными, страдают все системы нашего организма, особенно иммунная. По этой причине вода и другие некалорийные напитки являются обязательными при борьбе с болезнью.

Не болейте, а ешьте правильные продукты

Продукты против простуды помогут вам хорошо себя чувствовать во время холодов. Запомните, что эти ингредиенты спасут вас от лежания в постели с температурой и позволят насладиться зимними ужинами у камина. Если вы заметили первые признаки простуды, то сразу же пейте чай с имбирем и ешьте ягоды.