14 привычек, которые позволят продлить молодость
© Wavebreakmedia/IStock
Гены — это то, на что мы повлиять не можем. Однако мы можем повлиять на состояние нашего организма и продлить жизнь здоровыми привычками.
Редакция SUPER.UA приводит полезные привычки, которые продлят молодость и поспособствуют здоровому долголетию.
1. Ешьте Омега-3 жирные кислоты
Эти питательные вещества в рыбе, льняных семечках и орехах, являются важными компонентами мембран, которые окружают каждую клетку нашего тела. Было доказано, что они улучшают функцию мозга, уменьшают воспаление, строят и восстанавливают клеточные мембраны и помогают в управлении стрессом, а также предотвращают другие проблемы.
2. Пейте достаточно воды
Все мы знаем, что нужно пить 8 стаканов воды в день. При этом, Национальная академия наук США определила адекватное ежедневное потребление жидкости:
- Около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкостей для мужчин.
- Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин.
Обезвоживание может вызвать усталость, туманное мышление, головные боли и запоры.
3. Не забывайте об витаминах
Семейство витаминов группы В является отличным сторонником когнитивной функции и имеет много защитных свойств. Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает: «Большинство здоровых взрослых получают достаточное количество B12 из своего обычного рациона. Тем не менее, у пожилых людей обычно наблюдается некоторый дефицит B12. Это может быть связано не только с плохим питанием, но и с возрастом, во время которого уменьшается желудочная кислота, которой помогает организму поглощать B12 из пищи».
Витамины группы В есть в следующих продуктах:
- Фолаты: фрукты и овощи, цельные зерна, бобы, зерновые завтраки, обогащенные зерна и зерновые продукты. Лучше избегать продуктов, которые сильно обогащены фолиевой кислотой.
- Витамин B12: рыба, птица, мясо, яйца или молочные продукты; он также содержится в обогащенных сухих завтраках и обогащенном соевом или рисовом молоке.
- Витамин B6: злаки, бобы и некоторые овощи и фрукты, особенно темная листовая зелень, папайя, апельсины и дыня.
4. Позаботьтесь о своем мозге
Средний возраст мозга сокращается примерно на 5% каждые 10 лет после 40 лет, но аэробные упражнения помогают поддерживать его здоровье. «Когда вы тренируетесь, вы вырабатываете химическое вещество, называемое нейротрофическим фактором мозга (BDNF), которое может помочь предотвратить снижение возраста мозга и улучшает его состояние», — говорит Джозеф Ферт, автор исследования этого вопроса.
В этом исследовании говориться об упражнениях, которые включают велоспорт, ходьбу, бег 2-5 раз в неделю, при длительности от 3-х до 24-х месяцев. Эти упражнения способствуют здоровому старению и хороши в профилактических целях в отношении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.
5. Поддерживайте активность мозга
Исследователи обнаружили, что умственные действия стимулируют новые связи между нервными клетками и могут даже помочь мозгу генерировать новые клетки, развивать неврологическую пластичность и создавать функциональный резерв, который обеспечивает хеджирование против будущей потери клеток, объясняет Гарвардская медицинская школа. Ее исследователи пишут: «Любая умственно стимулирующая деятельность должна помочь вам развить свой мозг. Читайте, запишитесь на какие-нибудь курсы, попробуйте «умственную гимнастику», например, головоломки или решайте математические задачи. Поэкспериментируйте с вещами, требующими ловкости, а также умственных усилий, таких как рисование, скульптура и другие ремесла. Это весело в любом возрасте».
6. Употребляйте омолаживающие продукты
Исследования продолжают освещать конкретные продукты, которые, по-видимому, борются со старением. Грибы, как оказалось, имеют необычный потенциал и помогают продлить молодость. Кроме того, черника может помочь бороться с болезнью Альцгеймера.
7. Наращивайте мышцы
К тому времени, когда все мы достигнем 50 лет, средний взрослый потеряет 15% мышечной массы тела, которая заменится жировой массой. Это может поспособствовать возникновению диабета и сердечных заболеваний.
Рекомендуется регулярно потреблять достаточное количество белка, который имеется в бобовых, орехах, семечках, рыбе, курице и авокадо и т.д. Весовые упражнения и йога смогут также помочь поддержать мышечную силу и гибкость.
- Читайте также: 6 факторов жизни, которые способствуют хорошему здоровью
8. Поддерживайте здоровье кишечника
Большая часть иммунной системы «живет» в кишечнике, поэтому поддержание его здоровья имеет важную роль в борьбе с болезнями. Делара Тавиколи, специалист по управлению возрастом, рекомендует бульон из костей, «поскольку он является одним из наиболее легко поглощаемых и питательных продуктов, наполненных коллагеном, белком и минералами». Также рекомендуется есть квашеную капусту и кимчи (блюдо корейской кухни, представляющее собой остро приправленные квашеные овощи).
9. Не забывайте об антиоксидантах
Витамины C и E, а также другие антиоксиданты, имеющиеся в фруктах и овощах, поддерживают здоровую иммунную систему. Хорошим источником витамина Е являются орехи и семечки; витамин С содержится в цитрусовых, перцах, киви и т.д.
10. Употребляйте витамин D
Мало того, что многие люди проводят мало времени на солнце, так и с возрастом наша способность синтезировать «солнечный витамин» через кожу уменьшается. Витамин D важен для иммунной системы, а также защищает от рака и полезен для здоровья костей и сердца.
11. Следите за потреблением углеводов и сахаром
Обилие углеводов и сахара в крови выливаются в плохой сон, быстрое старение, снижение энергии и плохое настроение. Большой уровень сахара в крови также является предшественником диабета, который связан со многими другими заболеваниями. Таким образом, рекомендуется избегать обработанных продуктов и сахара.
12. Не избегайте здоровых жиров
Когда мы отходим от стереотипа «Жир— это плохо!», наступает рассвет новой эпохи, в которой мы можем заполнить наши голодные животы здоровым жиром. Мало того, что они отлично утоляют голод, так у них есть множество других преимуществ, таких как создание здоровых гормонов. Итак, разнообразьте свой рацион авокадо, лососем, орехами, семечками, оливками, оливковым маслом, яйцами и т. д. Просто помните, что есть их много также не рекомендуется, ведь они очень калорийны.
13. Проводите время на природе
Это хорошо для любого возраста. Природа творит чудеса для мозга и духа. Японские исследователи обнаружили, что лесная среда способствует снижению концентрации кортизола, снижает частоту пульса и артериальное давление. Даже прогулка в парке или 5-минутный перерыв на свежем воздухе могут иметь огромные результаты.
14. Подпитывайте свои гормоны позитивным мышлением
Негативные мысли и плохое настроение стимулируют гормоны стресса, которые работают против гормонального баланса. Как это исправить? Думайте позитивно!
Советуем прислушаться к нашим рекомендациям, с которыми вы проживете долгую и здоровую жизнь. Удачи!