14 лучших способов быстро сжечь жир

Независимо от того, хотите ли вы похудеть к лету или улучшить общее состояние здоровья, сжечь жир в короткие сроки будет довольно сложно. Помимо диеты и упражнений необходимо учитывать и другие факторы, влияющие на потерю жировой массы. К счастью, существует ряд простых методов, которые помогут вам добиться наилучших результатов как можно скорее.

Силовые тренировки

Силовые тренировки помогут вам набрать мышечную массу, избавившись от жировой. Обычно силовые тренировки включают в себя тяжелые физические нагрузки на тренажерах и подъем больших весов. Согласно исследованиям такие упражнения помогают увеличить количество калорий, сжигаемых во время занятия спортом, а также способствовать эффективному похудению.

Высокобелковая диета

Включение продуктов, богатых белками в ваш рацион — эффективный способ снизить аппетит и сжечь больше жира. Добавьте в свое ежедневное меню как можно больше мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, бобов и молочных продуктов, чтобы снизить потребление калорий и способствовать набору мышечной массы.

Здоровый сон

Исследования показали, что здоровый сон напрямую связан с потерей веса, поэтому улучшение качества и продолжительности сна увеличит вероятность похудения на 33%. Кроме того, недосыпание способствует повышению аппетита и увеличению риска ожирения. Ограничьте потребление кофеина и минимизируйте использование электронных устройств перед сном, чтобы поддерживать правильный цикл сна. Не забывайте, что здоровый сон должен длиться не менее 7 часов.

Потребление уксуса

Помимо того, что уксус оказывает положительное влияние на работу сердца и контролирует уровень сахара в крови, он также увеличивает сжигание жира и снижает аппетит. Потребление 1-2 столовых ложек уксуса в день помогает при похудении и способствует потери жировой массы. Добавляйте яблочный уксус в воду или используйте в качестве заправки для салатов.

Здоровые жиры

Исследования установили, что здоровые жиры, содержащиеся в орехах, оливковом и кокосовом масле, авокадо и семенах оказывают благотворное влияние на сжигание жировой массы тела. Имейте в виду, что трансжиры в свою очередь способны наоборот увеличить жировые отложения и замедлить процесс потери веса.

Здоровые напитки

Алкоголь, газировка и пакетированные соки способствуют повышению аппетита, в то время как вода и зеленый чай наоборот стимулируют потерю веса и сжигание жира. Замените напитки, содержащие высокое количество калорий и сахара на здоровые альтернативы.

Потребление клетчатки

Согласно исследованиям, продукты с высоким содержанием клетчатки предотвращают набор веса и накопление жира. Фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, орехи и семена — это несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут стимулировать сжигание жира и потерю веса.

Сокращение потребления рафинированных углеводов

Исследования показывают, что обильное потребление рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ и клетчатки приводит к набору жировой массы и способствует ожирению. Для достижения наилучших результатов в похудении, вам необходимо сократить потребление рафинированных углеводов, содержащихся в выпечке, макаронах, хлебе и сухих завтраках. Замените их целыми цельной пшеницей, гречкой и ячменем.

Кардио-тренировки

Кардио-тренировки увеличивают сердечный ритм и являются эффективным способом сжигания жира. Специалисты рекомендуют отводить 20-40 минут в день на кардио-тренировки тем, кто намерен сбросить вес и сжечь жир. Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание — это лишь несколько примеров, которые могут помочь в эффективном похудении.

Кофеин

Кофеин, содержащийся в кофе, действует как стимулятор центральной нервной системы, ускоряет обмен веществ и усиливает распад жирных кислот. Исследования показали, что кофеин способен увеличить расход энергии и метаболизм на 3-11%. Чтобы ощутить на себе пользу кофеина, пейте небольшое количество черного кофе без сахара ежедневно. Это предотвратит накопление лишних калорий.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки, предполагающие чередование высокой активности и отдыха, стимулируют потерю веса и сжигание жира. Такие тренировки позволяют сжигать больше калорий за короткий промежуток времени, чем другие виды упражнений. Попробуйте чередовать ходьбу и бег, чтобы ощутить результат интервальных тренировок.

Пробиотики

Пробиотики — это тип полезных бактерий, живущих в вашем пищеварительном тракте, которые играют определенную роль во всем: от иммунитета до психического здоровья. Увеличение потребления пробиотиков с помощью продуктов питания или добавок может помочь в сжигании жира и контроле веса. Попробуйте добавить в свой рацион необходимые добавки и продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, чайный гриб и квашеная капуста.

Железо

Железо играет немаловажную роль в организме, в то время как его нехватка может стимулировать набор веса, одышку, усталость, головокружение и головную боль. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые железом, такие как мясо, птица, морепродукты, крупы, листовые овощи и бобы. Это поможет вам ускорить метаболизм и снижение веса.

Периодическое голодание

Исследования установили, что периодическое голодание благотворно влияет на здоровье и стимулирует потерю веса. Существует множество вариантов периодического голодания: 1 раз в неделю, несколько часов в день и т.д. Главное – найти подходящий для вас режим и следовать ему регулярно для достижения наибольших результатов.

Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы избавиться от лишней жировой массы и улучшить общее состояние своего здоровья.

• Читайте также: Действенные способы поддержания нормального веса