14 действенных способов сделать свою память лучше
© nastya_gepp/Pixabay
Время от времени все мы становимся забывчивыми, особенно, когда ритм жизни заметно ускоряется. Не смотря на то, что этот процесс является абсолютно нормальным для каждого человека, мы все равно расстраиваемся, когда не можем вспомнить что-то важное. Однако исследования показали, что питание и образ жизни оказывают большое влияние на память.
Редакция SUPER.UA собрала для вас 14 эффективных способов сделать свою память лучше.
Ешьте меньше сахара
Ученые установили, что обильное потребления сахара может привести к забывчивости и уменьшению объема мозга. К примеру, в одном научном исследовании, где участвовало более 4000 человек, было обнаружено, что люди, которые регулярно потребляли много сахара, имели плохую память и меньший объем мозга, по сравнению с теми, кто воздерживался от сладкого. Исключение сахара из своего рациона не только поможет вашей памяти, но и улучшит общее состояние здоровья.
Добавьте рыбий жир в свой рацион
Попробуйте включить в свой рацион пищевые добавки с рыбьим жиром, богатые эйкозапентаеновой кислотой омега-3 (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA). Эти жиры не только важны для общего состояния здоровья, они также снижают риск сердечных заболеваний, снимают стресс и беспокойство. Исследования показали, что потребление рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей.
Медитируйте
Практика медитации может положительно повлиять на все аспекты вашего здоровья: она расслабляет и успокаивает, снижает стресс и боль, понижает кровяное давление и даже улучшает память. Фактически, медитация увеличивает серое вещество в мозге, предотвращая забывчивость. Исследования показали, что методы медитации и релаксации улучшают краткосрочную и рабочую память у людей всех возрастов.
Поддерживайте здоровый вес
Поддержание здорового веса является одним из лучших способов сохранить ваше тело и разум в отличном состоянии. В исследованиях было установлено, что ожирение снижает когнитивные функции (познавательную способность). Ожирение может вызвать изменения в генах, отрицательно влияя на память, а также увеличить риск развития болезни Альцгеймера.
Следите за качеством сна
Исследования показывают, что нарушение режима сна может отрицательно повлиять на вашу память. Сон играет важную роль в консолидации памяти (процесс, в котором кратковременные воспоминания превращаются в долговременные). Ученые выяснили, что люди, поддерживающие здоровый режим сна отличаются отменной памятью, работоспособностью и продуктивностью, в отличие от тех, кто спит меньше 8 часов в день.
- Читайте также: 6 вещей, которые ваш цвет глаз скажет о вас
Сохраняйте осознанность
Для многих понятие осознанности ассоциируется с медитацией, но это не одно и тоже. Медитация – это формальная практика, в то время как осознанность – это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации. Исследования показали, что осознанность снижает стресс и улучшает концентрацию и память.
Сократите потребление алкоголя
Алкоголь оказывает нейротоксическое воздействие на мозг, что приводит к снижению производительности памяти. Ученые доказали, что обильное потребления алкогольных напитков может повредить гиппокамп, ключевую область мозга, связанную с памятью.
Тренируйте свой мозг
Кроссворды, головоломки, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти – отличные способы избавиться от забывчивости и развить концентрацию и внимательность. Исследования установили, что игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам укрепить память и даже снизить риск развития деменции.
Сократите потребление рафинированных углеводов
Потребление большого количества рафинированных углеводов, таких как торты, хлебные злаки, печенье, рис и белый хлеб, может ухудшить вашу память. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, поэтому организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к увеличению уровня сахара в крови. Исследования показывают, что западные диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов повышают риск развития деменции, снижают познавательную способность и работоспособность мозга.
Сделайте тест на уровень витамина D
Витамин D является необходимым питательным веществом, которое играет множество жизненно важных функций в организме. Низкий уровень витамина D может вызывать проблемы со здоровьем, включая снижение когнитивной функции и развитие деменции. Сдайте кровь на анализ, чтобы узнать свой уровень витамина D.
Выполняйте регулярные физические упражнения
Исследования установили, что регулярные физические нагрузки полезны не только для тела, но и для мозга и могут улучшить память у людей всех возрастов. Даже несложные упражнения положительно влияют когнитивные способности человека.
Потребляйте здоровые продукты
Здоровые продукты оказывают положительное влияние на мозг, особенно ягоды с высоким содержанием антиоксидантов. Потребляйте как можно больше фруктов, овощей и ягод, чтобы улучшить не только общее состояние здоровье, но и свою память.
Включите куркумин в свой рацион
Куркумин – это мощный антиоксидант, который оказывает сильное противовоспалительное действие в организме. Исследования на животных показали, что куркумин также снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Потребляйте больше какао
Какао – это не только вкусно, но и питательно, кроме того, како-бобы богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга: они стимулируют рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличивают кровоток в областях мозга, связанных с памятью. Чтобы получить максимальную пользу от сладкого, выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше.
Попробуйте применить на практике приведенные выше советы, одобренные учеными, чтобы повысить работоспособность вашего мозга и сохранить память в отличном состоянии.
- Читайте также: 6 важных правил для себя, с которыми вы станете счастливее