13 весомых причин улучшить себя с помощью 15-минутных тренировок

© Tirachard Kumtanom/pexels

А вы знали, что для похудения и поддержания стройного тела не обязательно изнурять себя длительными тренировками в тренажерном зале? Исследования установили, что 15-минутная тренировка на сопротивление 4-6 раз в неделю помогает держать тело в тонусе и сжигать лишние калории. Кроме того, такая тренировка способствует снижению уровня стресса, улучшает сон и даже уменьшает риск развития рака и диабета.

Редакция SUPER.UA собрала для вас 13 весомых причин улучшить себя с помощью 15-минутных тренировок.

Сжигание жира и наращивание мышц

По данным исследований, 15-минутная тренировка на сопротивление в течении 8 недель поможет вам избавиться от 2-х кг жира и нарастить 1 кг мышц.

Сжигание калорий

Такой тип тренировки также способен ускорить ваш метаболизм и сжечь лишние калории. Таким образом вы сумеете быстро прийти в форму и предотвратить набор нежелательного веса.

Сохранение молодости

Ученые доказали, что в промежутке между 20 и 50 годами женщины склонны терять мышечную массу и активно набирать жировую. Чтобы этого не произошло, попробуйте выполнять 15-минутную тренировку 4-6 раз в неделю, благодаря которой вам удастся сохранить молодость и стройность тела на долгие годы.

Отсутствие проблем с выбором одежды

Знаете ли вы, что 450 г жира занимают на 20% больше места в вашем теле, чем 450 г мышц? Регулярные тренировки на сопротивление по 15 минут в день помогут вам сохранить фигуру и избавиться от проблем с выбором одежды.

• Читайте также: 21 фактор, от которых не зависит похудение

Улучшение сна

Австралийские исследователи недавно сообщили, что мужчины и женщины, которые проводили 15-минутную тренировку на сопротивление в течении 8 недель, улучшили качество своего сна на 23 процента.

Укрепление костей

Исследования показали, что данная тренировка также способна укрепить позвоночник, бедра и ноги всего за 40 недель, а также предотвратить симптомы остеопороза.

Развитие гибкости

С возрастом большинство людей теряют гибкость тела и едва могут коснуться руками своих носков, не сгибая колени. Исследования установили, что короткие тренировки на сопротивление задействуют все группы мышц и улучшают вашу растяжку.

Предотвращение сердечных заболеваний

Данная тренировка также улучшает здоровье всей вашей сердечно-сосудистой системы, нормализует кровяное давление и предотвращает различные болезни, включая инсульт и сердечный приступ.

Профилактика диабета

Исследование, проведенное в 2003 году в австралийском университете в Сиднее показало, что регулярные тренировки на сопротивление снижают риск развития диабета и нормализуют уровень сахара в крови. Кроме того, Австрийские ученые обнаружили, что мужчины и женщины с диабетом типа 2, которые начали тренироваться по такой программе, смогли значительно снизить уровень сахара в крови и улучшить состояние здоровья.

Предотвращение рака

Согласно исследованию Университета Флориды, тренировка на сопротивление способна снизить риск возникновения раковых клеток. Также ученые установили, что упражнения с высокой интенсивностью защищают от рака молочной железы.

Снижение уровня стресса

Ученые из Медицинского колледжа Джорджии также обнаружили, что такой тип короткой тренировки снижает уровень стресса и нормализует уровень артериального давления.

Ощущение счастья

Исследования также установили, что регулярные упражнения с сопротивлением снижают риск развития депрессии, улучшают настроение и вызывают ощущение счастья.

Попробуйте выполнять 15-минутную тренировку с сопротивлением как можно чаще, чтобы увидеть желаемый результат.

• Читайте также: 5 кроссфит движений для женщин, которые тренируют все тело