13 трюков для улучшения тренировки
©jacoblund/IStock
Если ваши тренировки стали слишком скучными и предсказуемыми, необходимо внести в них немного разнообразия. Сегодня мы расскажем вам, как улучшить свои занятия спортом для достижения максимальных результатов.
Следите за временем
Знаете ли вы, что короткие, но интенсивные тренировки дают больше результата, чем долгие и монотонные? Следите за временем, давая себя 60-секундный отдых после каждого подхода упражнений. Не забывайте пить воду в перерывах, чтобы поддерживать гидрацию организма.
Совмещайте силовые тренировки и кардио
Не стоит разделять такие направления, как силовые и кардио-тренировки. Они отлично работают в тандеме и дают превосходный результат. Добавьте к своим силовым упражнениям прыжки на скакалке или интервальный бег, чтобы улучшить метаболизм и развить выносливость.
Следите за техникой выполнения упражнений
Правильная техника выполнения упражнений – залог вашего успеха в фитнесе. Одно неверное движение может свести на нет все ваши старания. Выполняя определенное упражнение, постарайтесь задерживаться в финальной позе на несколько секунд, чтобы укрепить мышцы и отточить технику.
Смените тренажеры на утяжелители
Вместо того, чтобы заниматься на тренажерах, продолжайте выполнять свою силовую тренировку, добавив утяжелители к каждому упражнению. Такой подход может оказаться гораздо более эффективным.
Тренируйте баланс
Включите в свою тренировку упражнения, направленные на развитие баланса и координации. Таким образом вы разнообразите свой план тренировок и добьетесь наилучшего эффекта от каждого упражнения.
Усложняйте свои упражнения
Попробуйте выполнять отжимания на одной руке или приседания на одной ноге. Сделайте 10 повторений на каждую сторону. Так вы усложните привычные вам упражнения и получите от них больше пользы.
- Читайте также: Что стоит есть до, во время и после пробежек
Выполняйте супер-интенсивные упражнения
Отдавайте предпочтения быстрым, супер-интенсивным упражнениям, вместо медленных и утомительных. Статистика показывает, что скоростные тренировки в усиленном темпе дают наилучший результат.
Добавьте сопротивление
Добиться высот в фитнесе вам также помогут упражнения с сопротивлением. Это может быть сложно, но в результате вы сумеете проработать все группы мышц и избавиться от лишнего веса. Выполняйте от 10 до 15 повторений каждого упражнения, а также добавляйте утяжелители по мере улучшения своей физической подготовки.
Выполняйте упражнения последовательно
Составьте для себя цепочку упражнений и выполняйте ее в точной последовательности. Делайте 60-секундные паузы между упражнениями. Ваша тренировка должна быть целостной и эффективной.
Не забывайте отдыхать
Помните, что вашим мышцам нужно время на восстановления. Если вы будете злоупотреблять тренировками, рост мышечной массы может замедлиться. Для восстановления вам необходим здоровый сон и перерывы между занятиями спортом.
Заведите блокнот
Записывайте в блокнот все упражнения, которые вы выполняйте во время тренировки, количество подходов и вес, который вы используете в качестве утяжелителя. Так вы сможете отслеживать свой прогресс и двигаться к новым достижениям.
Найдите партнера по фитнесу
Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом в паре, достигают больших результатов, чем те, кто тренируется в одиночку. Попробуйте ходить в спортзал вместе со своей подругой, мамой, мужем/женой и т.д. Так вы сможете мотивировать и поддерживать друг друга.
Поделитесь своими целями и результатами с окружающими
Пост в социальных сетях о ваших целях и достижениях в фитнесе, наверняка, привлечет массу внимания и подарит вам заряд мотивации. Не бойтесь делиться с людьми тем, как вы работаете над собой. Возможно, именно так вы найдете единомышленников и заручитесь необходимой поддержкой.
Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы повысить эффективность своих тренировок и достичь желаемых высот в спорте.
- Читайте также: 5 поз йоги для лучшей подвижности велосипедистов