13 речей, які допоможуть залишатися здоровими і енергійними щоранку
©Julian Jagtenberg/Pexels
Щоб продуктивно проводити кожен свій день, необхідно вставати якомога раніше. Хоча для деяких це не так просто. Багато хто любить поспати до обіду, а коли доводиться рано вставати з’являється почуття млявості і слабкості. Якщо вам це знайомо, читайте нижче наші поради про те, як необхідно починати свій ранок, щоб бути енергійними і здоровими.
Починайте день з посмішки
Поки ви ще лежите в ліжку, подумайте про те, що робить вас щасливими і почніть свій день з посмішки. Впустіть у себе позитивну енергію, яка подарує вам мотивацію і правильний настрій на цілий день.
Зробіть свою каву ще кориснішою
Додайте в ранкову каву ложку кокосового масла і ложку меду. Ці інгредієнти очищають організм, прискорюють обмін речовин і допомагають травленню, а кофеїн заряджає енергією і бадьорістю.
Дихайте свіжим повітрям
Відразу після пробудження відрийте вікна і впустіть в свою кімнату свіже повітря. Ви також можете робити п’ятихвилинні дихальні вправи, сидячи в ліжку спиною до стіни з закритими очима.
Відпочиньте від гаджетів
Коли ви прокинетеся, не беріть відразу свій телефон, щоб перевірити соціальні мережі, зробіть це після сніданку або ще пізніше.
Приготуйте смузі
Спробуйте приготувати корисний смузі на сніданок. Візьміть наприклад мигдальне молоко, насіння льону, какао-порошок, какао-боби, малину або чорницю, авокадо і насіння чіа.
Прокидайтеся в один і той же час
Правильний режим покращує якість сну, підвищує енергію і контролює циркадний ритм. Намагайтеся вставати в один і той же час, якщо це можливо.
Зробіть вправи для ніг
Експерти встановили, що з ранку важливо розім’яти ноги, зробивши кілька вправ або походивши босоніж по землі. Наші ноги наповнені сенсорними нервами, які впливають не тільки на рівновагу і ходу, але і на роботу мозку і концентрацію.
Не втрачайте часу при нанесенні макіяжу
Коли ви наносите макіяж у вас є 10-15 хвилин на те, щоб паралельно включити мотиваційні відео або послухати аудіокнигу. Порція мотивації з самого ранку допоможе вам залишатися продуктивними протягом дня.
Не забувайте про подяки
Експерти стверджують, що, якщо записувати в зошит слова подяки, це зробить вас щасливішим. Незалежно від того, дякуйте ви себе, оточуючих, Бога або інших, робіть це регулярно, і ви помітите як ваше життя зміниться на краще.
Проводьте час на сонці
Щоранку перебуваєте під сонцем 15-30 хвилин, щоб підвищити настрій і наповнитися енергією перед робочим днем.
Пийте воду з лимоном
Кращий спосіб почати день — випити склянку води з лимоном. Це допоможе підвищити імунітет (завдяки вітаміну C) і підбадьорити тіло, налаштувавши вас на потрібний лад.
Пийте свіжі соки
Пийте свіжовичавлені соки кожен день, щоб насичувати організм необхідними вітамінами і мінералами. Спробуйте приготувати зелений сік з огірком, селерою, капустою, імбиром, лимоном і яблуком.
Готуйте здорові сніданки
Почніть кожен день зі сніданку, наповненого білком і клітковиною (спробуйте приготувати яєчню з ковбасками з індички або грецький йогурт з чорницею і горіхами). Здорові сніданки допоможуть вам залишатися ситими до обіду, крім того, це важливо для збереження здоров’я і красивої фігури.
Дотримуючись перерахованих вище порад ви по-справжньому полюбите ранок і підвищите власну продуктивність і енергійність протягом дня.