13 поз йоги, которые помогут вам стать худее

Йога помогает не только подтянуть мышцы, но и укрепить тело, повысить выносливость и гибкость, избавиться от лишних килограмм. В йоге есть множество поз (асан), которые укрепят тело и дух. Вам понадобятся только коврик для йоги и желание изменить себя.

Редакция SUPER.UA приводит 13 асан йоги для похудения.

1. Prasarita Padottanasana

• Расставьте ноги примерно на 2,5 ширины плеч.
• Поставьте ладони на основания бедер.
• Наклоните прямой корпус вперед, поставьте руки на пол на одной линии со стопами, вытяните спину вперед, сделайте несколько вдохов-выдохов, опустите макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
• Оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

2. Anjaneyasana

• Стоя в низком выпаде, опустите левое колено на коврик.
• Положите руки на правое колено, удерживая его над правой лодыжкой.
• Вдохните и поднимите руки над головой.
• Выдохните и углубите выпад, согнув правое колено — если это возможно.
• Вы можете немного выгнуть позвоночник, если Вам так удобно.
• Задержитесь в таком положении 30 секунд.
• Повторите с другой стороны.

3. Ardha Navasana

• Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами.
• Округлите спину и прижмите поясницу к полу, оставив плечи и грудной отдел спины на весу.
• Вытяните прямые ноги и руки по направлению к стопам. Дышите ровно.
• Задержитесь в таком положении 30 секунд.

4. Vriksasan

• Встаньте ровно.
• Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз. Отведите колено в сторону.
• Руки вытяните вверх.
• Задержитесь в таком положении 30 секунд.
• Повторите с другой стороны.

5. Parivrtta Anjaneyasana

• Можно держать правую руку на полу рядом с левой ногой для поддержки.
• Старайтесь держать переднее колено согнутым под углом 90 градусов, а вытянутую ногу прямой.
• Поместите правый локоть на левое колено и сложите руки вместе. Прижмите руки друг к другу, чтобы увеличить растяжку в спине и плечах.
• Удерживайте положение в течение 5-6 вдохов или до 30 секунд. Повторите с другой стороны.

6. Utkatasana

• Встаньте ровно, стопы вместе. Сгибая ноги в коленях, опустите ягодицы вниз, словно садясь на стул.
• Направите копчик вниз, а лобковую кость вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины.
• Вытяните руки над головой параллельно друг другу, опуститесь еще ниже, удерживая спину ровно.
• Оставайтесь в максимально низком положении 10-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Дышите ровно.

Читайте также: 10 энергичных упражнений для быстрого сжигания калорий

7. Virabhadrasana I

• Встаньте ровно. Ноги расставьте широко.
• Полностью разверните вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо.
• Сгибая правую ногу, толкайте колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава.
• Поджимайте копчик, выпрямляя поясницу, насколько это возможно.
• Толкая ногами пол, вытяните руки вверх и вперед.
• Тянитесь вверх, удлиняя руки и спину.

8. Virabhadrasana II

• Встаньте прямо, с выдохом расставьте ноги на расстояние 120-125 см., разверните правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо.
• Толкая стопами пол, согните переднее колено.
• Тяните копчик вниз, лобковую кость — вверх.
• Вытяните руки в стороны.
• Вытяните макушку вверх, затем поверните голову вправо
• Сохранять асану нужно в течение 30 секунд.

9. Virabhadrasana III

• С выдохом опустите грудь на «переднее» бедро, выпрямите руки перед собой, чуть задержитесь в этом положении.
• Поднимите и вытяните назад другую ногу, выпрямите колено опорной ноги.
• Удерживайте позу сколько возможно, стараясь внутренне успокоиться.

10. Sarvangasana

• Лягте ровно.
• Вытяните прямые руки за головой.
• С выдохом поднимите колени к груди и перекатом, без помощи рук заведите стопы за голову.
• Перенесите руки за спину, упритесь в пол локтями, и, помогая себе ладонями, придайте туловищу вертикальное положение.
• Согните ноги в коленях и вытяните их вверх.
• Оставайтесь в позе 2-3 минуты.

11. Natarajasana

• В положении стоя возьмите левую лодыжку левой рукой. Наклонитесь вперед и положите правую руку на правое колено для поддержки.
• Наклоняясь вперед, выгните спину и выжмите левую ногу наружу. Наклоните копчик назад, чтобы поддержать корпус сзади.
• Медленно поднимите правую руку вперед. Убедитесь, что левая нога полностью прямая.
• Подождите 30 секунд. Повторите с другой стороны.

12. Bakasana

• Начать нужно в низком приседе, руки на коврике перед собой. Колени должны быть шире, чем руки.
• Поднимитесь на цыпочках и поставьте колени по краям предплечий. Колени должны быть не непосредственно на плечах, а ближе к краям или снаружи рук.
• Медленно наклонитесь вперед, пока ваши пальцы едва не коснуться земли. Сначала попробуйте поднять одну ногу в воздух, затем другую. Держите спину закругленной.
• Практикуйте позу несколько раз в день.

13. Vasisthasana

• Начните с положения планки, пальцы ног вместе на коврике.
• Наклоните ноги влево так, чтобы внешняя правая сторона правой ноги касалась коврика, а левая нога была поверх правой (как показано выше).
• Переместите свой вес на правую руку. Медленно поднимите левую руку к потолку.
• Ваши бедра и плечи должны быть «сложены» в этой позе, а это означает, что они находятся на прямой линии друг с другом, а не наклоняются вперед или назад.
• Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.

Читайте также: 15 способов похудеть без использования тяжелых гантелей