13 повседневных занятий, которые сжигают более 200 калорий
© Pexels
Мы все знаем, что упражнения важны не только для физического и психического здоровья, но и для долголетия. Однако бывают моменты, когда жизнь, карьера и семейные обязательства стоят выше занятий спортом. И это становится проблемой.
Получение ежедневной дозы фитнеса не должно отодвигать ваши другие важные дела на задний план. Исследования показывают, что существует ряд повседневных действий, которые, если все делать правильно, помогут сжечь 200 или более калорий за 30 минут – час занятий.
Мы составили список этих действий, за основу взяли средний вес в 70 кг. Если вы весите меньше, вам нужно увеличить время или интенсивность. Если вы тяжелее, вы сожжете еще больше калорий!
1. Поход по магазинам
Скорее всего, вы ходите в супермаркет хотя бы раз в неделю. Если вы можете разбить покупки на несколько этапов и проводить в магазине хотя бы час, вы сожжете около 260 калорий. Чтобы увеличить интенсивность, можете начать с самых тяжелых предметов, загрузив ими свою продуктовую корзину. А поднимая тяжелые ящики или коробки с нижней полки, вы также можете сделать несколько приседаний. В таком случае, следите за коленями, положением спины и не забывайте правильно дышать.
2. Купание или кормление детей
Некоторые из самых обычных действий из повседневной жизни можно увидеть в совершенно новом свете, когда вы осознаете, сколько калорий вы будете сжигать, делая их. Предполагая, что процедуры ваших молодых людей не являются необычными, вы будете сжигать 260 калорий за каждый час, который вы тратите на кормление и/или купание их. Чтобы увеличить эффективность, надевайте удобную, обувь, если вы стоя кормите маленьких детей, сидящих на высоком стульчике. Не забудьте использовать свой корпус. Не сутультесь и не подавайте таз вперед. Точно так же, следите за своей позой во время купания детей. Вы, вероятно, будете стоять на коленях над ванной, так что подложите под колени что-то мягкое, чтобы защитить их.
3. Игра с детьми
Игра со своими детьми (или молодыми братьями и сестрами, племянницами, племянниками или кузенами) может быть одной из самых приятных вещей, которые вы делаете. Но есть еще один бонус: вы будете сжигать почти 300 калорий в час. В следующий раз, когда вы будете рядом с маленькими детьми, добровольно станьте их гостем на чай, поиграйте в прятки или научите их новой игре. Сжигайте еще больше калорий, играя на улице в более подвижные игры. Используйте мышцы живота для поддержки спины, бедер и плеч. Получайте удовольствие, но следите за безопасностью детей.
4. Уборка дома
Конечно заманчиво помыть полы стоя на коленях, но если вы возьмете швабру и ведро, то сможете приложить максимум усилий, чтобы сжечь минимум 330 калорий в час. Добавив немного изобретательности и решительности, вы можете усилить эту деятельность. Заранее немного потянитесь, включите музыку, возьмите швабру, ведро и мыльную воду и начните убирать из одного угла комнаты. Разогревайтесь в течение пяти минут, либо медленно беря швабру из ведра и ставя ее обратно в мыльную воду или делая круги шваброй на полу. А затем приступайте к интенсивной уборке.
5 Прогулка по парку
Ходьба полезна для вашего здоровья, но вы можете удивиться, узнав какое количество калорий вы будете сжигать за час. Очень легко найти множество возможностей сделать ходьбу ежедневным упражнением. Наиболее очевидными примерами являются парковка вашего автомобиля немного дальше от места назначения, прогулки, чтобы совершить ближайшие поручения или прогулки по местному парку. Даже медленная ходьба поможет сжечь почти 300 калорий в час. Увеличьте свою скорость и вы можете сжечь около 480 калорий за час. Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи.
6. Покос газона
Некоторые из самых трудных дел могут привести к тому, что в ваша суточная потеря калорий значительно увеличится, если вы сделаете все правильно. Кошение газона со стандартной косилкой поможет сжечь около 334 калорий в час. Если вы выберете мощную косилку, вы сможете сжигать до 410 калорий в час. Конечно, вам понадобится газон и час времени, но вы всегда можете попросить покосить газон соседа или потратить оставшееся время на сгребание травы или листьев, обрезку деревьев. Когда вы толкаете газонокосилку, сместите усилия на корпус.
7. Уборка сада
Основные работы по садоводству, такие как прополка, обрезка и полив, помогут сжечь как минимум 334 калории! Добавьте некоторые из других более сложных задач, таких как копание и пересадка больших растений, и ваш расход калорий значительно увеличится. Чтобы более эффективно сжигать калории и избежать риска получения травмы, попробуйте немного растянуть мышцы ног и корпуса перед нагрузкой. И не забывайте носить защитную одежду и наносить солнцезащитный крем, особенно если вы подвергаетесь воздействию прямых солнечных лучей.
- Читайте также: 20 советов по снижению веса, которые одобряет диетолог
8. Уборка лужайки
Вы не в восторге от сбора этих листьев с лужайки? Подумайте вот о чем: час этой небольшой работы поможет сжечь около 300 калорий. Это эквивалент небольшого десерта или кусочка пиццы. Но если вы хотите сжечь еще больше калорий, попробуйте делать приседания на корточках во время загребания лужайки. Это может показаться глупым, но эта небольшая вариация переведет вас на новый уровень. Возможно это выглядит не очень эстетично, но вы одновременно уберете лужайку и немного приведете себя в форму.
9. Мойка машины
Кто же из нас не является большим поклонником автоматических моек автомобилей? Но если самостоятельно поливать, ополаскивать, вытирать и сушить автомобиль, вы сможете сжечь 334 калории за час! И сюда еще не включены пылесос и полировка интерьера или чернение резины и протирание дисков. Машина не станет чистой сама, поэтому в следующий раз, когда в автомойке будет длинная очередь, возьмите шланг и ведро с мыльной водой и сделайте все сами. В то же время, вы самостоятельно помоете свою машину лучше любой автомойки.
10. Покраска стен
Сжигание калорий во время покраски стен дома чрезвычайно разнообразно, потому что существует очень много видов работ по покраске (плинтус, резьба, труднодоступные потолки и углы). Но независимо от работы, за час покраски вы сожжете около 350 калорий. Если вы используете ролик, делайте все возможное, чтобы задействовать максимальное количество мышц. Двигайтесь как можно быстрее по большой площади поверхности и не забудьте нанести второй (или даже третий) слой краски. Будьте осторожны с мышечными или скелетными травмами – не переусердствуйте. Перед работой обязательно сделайте небольшую растяжку.
11. Упаковка вещей для переезда
На самом деле мало кто любит путешествовать. Планирование, упаковка и перемещение мебели и коробок, а также распаковка в другом месте могут нанести ущерб вашему расписанию и вашему телу. Но если все сделано правильно, вы сможете сжечь большое количество калорий. Около 223 калорий вы сможете сжечь, просто двигая свою мебель в течение 30 минут. Перемещение ящиков и загрузка их в грузовик (или обратно) сжигают 260 калорий за полчаса. Столько же вы потратите, когда будете распаковывать свои вещи (за 1 час). Во время действий, следите за своей спиной, коленями и дыханием.
12. Танцы всю ночь напролет
Наденьте свои танцевальные туфли, чтобы сжечь от 205 до 233 калорий всего за 30 минут. Однако вы не сможете просто вальсировать по дому. Вам нужно станцевать свой лучший твист или джиттербаг, чтобы сжечь много калорий, и вы не должны останавливаться в течение 30 минут. Пока вы стучите каблуками и кружитесь, обязательно задействуйте свой корпус и используйте мышцы бедер, квадрицепсы ягодицы. Вы также можете сжечь эти калории, выполняя упражнения классического балета, поэтому, если вы всегда хотели делать пируэты в офисе, теперь у вас есть шанс.
13. Игра в гольф
Гольф – это спорт, который включает в себя ходьбу и раскачивание (но это не повседневное занятие). Однако за 30 минут игры вы сжигаете 205 калорий. Чтобы оптимизировать вашу игру в гольф и получить максимальную выгоду от сжигания калорий, не используйте электромобиль. Проходите все лунки самостоятельно, носите свои вещи самостоятельно. Во время ударов, следите за спиной и коленями.