13 ошибок после тренировки, которые могут свести на нет все усилия

Существуют некоторые привычки, которые способны помешать вам похудеть и получить пользу от тренировок. Важно не только то, что вы делаете на тренировке, но и то, что вы делаете после неё. Не совершайте ошибок, ведь некоторые из них могут привести к травмам.

Вы пьёте электролитический спортивный напиток

После тренировки важно поддерживать гидратацию: снижение её даже на 1% может нанести вред вашей тренировке. Предпочитайте пить обычную воду, а не спортивные напитки, так как в них содержатся лишние калории, которые вам явно не хотелось бы получить.

Вы забываете охладить тело

Ваша температура повышается, и кровеносные сосуды расширяются во время физической активности. Если вы прекратите тренировку слишком резко, это может привести к негативным последствиям. Если у вас есть фитнес-трекер, убедитесь, что частота сердечных сокращений снизилась до 100 или ниже. Помимо этого, после тренировки вам нужно остыть и отправиться в душ.

Вы не делаете растяжку

Чтобы улучшить гибкость тела, после тренировки сделайте растяжку. Это также поможет вашим суставам: а если они будут здоровы, вы избежите травм в будущем. К тому же вы сможете сделать гораздо больше, ведь ваше тело уже разогрелось.

Вы едите лишь спустя несколько часов

В течение двух часов после тренировки нужно поесть, чтобы помочь телу восстановиться. От 15 до 20 граммов белка способствуют росту ваших мышц. Если вы не пополните запасы организма, тренировка не принесёт пользы телу.

Вы едите сразу после тренировки

Обычно упражнения подавляют чувство голода. Но позднее вы ощутите всплеск гормонов голода и решитесь перекусить. Если вы едите спустя час после тренировки только потому, что думаете, что хотите есть – есть вероятность того, что вы будете переедать. Такой скорый приём пищи чреват дополнительными калориями и набором веса.

Вы не читаете состав протеиновых батончиков

Протеиновые батончики могут быть полезными снэками после тренировки, но перед тем, как их съесть, прочитайте состав продукта. В некоторых батончиках есть сахар или такой подсластитель, сахарный спирт. В сахарном спирте нет калорий, но он сладкий: вам захочется есть больше сладкого в тот же день, так что будьте осторожны.

Читайте также: 5 продуктов, о которых советует забыть фитнес-тренер

Вы заказываете смузи после тренировки

Смузи полезны, но если вы сами их готовите. Покупая напиток в кафе, вы получаете огромную порцию калорий и простых сахаров, которые негативно отразятся на вашей талии. Смузи часто делают на основе сока, в него добавляют сахар – а это вряд ли то, что вам нужно, чтобы похудеть.

Вы вознаграждаете себя едой

После тренировки вам, возможно, захочется найти способ вознаградить себя за то, что вы позанимались спортом. Но если вы поддадитесь искушению, вся ваша тренировка окажется бессмысленной. Ведь те калории, которые вы сожгли за 30 минут, могут быть легко возвращены обратно, и тогда придётся заниматься ещё усердней.

Вы сидите на «очень здоровой диете»

Некоторые же наоборот стараются максимально сократить потребление калорий и даже пропускают приёмы пищи. Но нужно поддерживать баланс. В дни тренировки не сидите на жёсткой диете, ведь вашему телу нужны питательные вещества, чтобы восстановиться.

Вы пьёте алкогольные напитки после тренировки

Отправляясь после тренировки на встречу с друзьями, позвольте себе лишь один алкогольный напиток. Дело в том, что алкоголь и белок синтезируются в печени. Когда вы пьёте много алкоголя, печень сосредоточена на обработке спиртного, а не на белках, то есть вы не сможете полноценно восстановиться.

Вы полагаетесь на добавки

Выбирая протеиновые напитки и добавки, не переусердствуйте. Чрезмерное их потребление принесёт вред, а не пользу. Перегрузка витамина может повлиять на вашу иммунную систему, ухудшить процесс восстановления. Предпочитайте получать витамины и полезные вещества из натуральных продуктов.

Вы перенапрягаетесь

Если вы, закончив одну тренировку, уже задумываетесь о следующей (о том, чтобы начать её как можно скорее), вы рискуете получить травму. После тренировки тело требует отдыха, а мышцы – исцеления. К тому же убедитесь, что вы не используете на тренировках проработку одних и тех же групп мышцы.

При боли в мышцах вы используете ибупрофен

Многие исследователи предполагают, что ибупрофен препятствует синтезу белка, замедляя способность вашего организма наращивать мышцы. Старайтесь избегать потребления обезболивающих и пейте их тогда, когда их прописал вам доктор при травме.

Читайте также: 10 заповедей для новичка в зале