12 упражнений, которые избавят вас от чувства голода за пару минут
©brightside.me
Одна из самых больших проблем, которая возникает после физической активности – это сильное чувство голода. Но если вы удовлетворите его, то потеряете смысл тренировки! К счастью, есть множество упражнений, которые могут помочь вам бороться с голодом.
Сайт brightside.me нашел для вас упражнения, которые помогут вам победить голод уже через 5 минут (или даже меньше)!
Содержимое материала
1. «Дыхание лягушки»
Говорят, что это простое китайское гимнастическое упражнение помогает бороться с голодом, даже если вы не ели весь день. Для поддержки используйте маленький стол или стул. Прислонитесь к нему локтями. Как вариант, прислонитесь к стене. Сделайте глубокий вдох и одновременно втяните живот так глубоко, как сможете. Задержите дыхание на 3-4 секунды. Выдохните и расслабьте мышцы живота. Повторите 10 раз. Особенно полезно делать это упражнение перед едой. Чувство голода исчезнет сразу или через пару минут.
2. «Лягушка на волнах»
Очевидно, что лягушки являются экспертами в контроле вашего аппетита! Это упражнение требует от вас лечь на спину. Слегка приподнимите ноги, держа их параллельно друг другу. Прижмите одну руку к груди, а другую – к животу. Расширяйте свою грудь, глубоко дыша. Выполняйте это упражнение перед каждым приемом пищи, и это поможет вам почувствовать себя удовлетворенным небольшим количеством еды.
3. Поза лотоса
В качестве продолжения вышеупомянутых китайских упражнений , есть также шаг, который может помочь вам контролировать свое дыхание и мышление. Сложите ноги так, чтобы колени торчали, как лепестки цветка лотоса, сохраняя спину прямой. Задержитесь на 5 минут и просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
4. «Собака мордой вниз»
Практика йоги может помочь вам бороться с желанием переедать. Некоторые простые позы, такие как поза собаки, обращенной мордой вниз, могут помочь вам почувствовать себя наполненным в течение дня. В этом упражнении вы встаете на четвереньки и постепенно складываете туловище в перевернутую букву V.
5. «Кобра»
Во-первых, погрузитесь в позу собаки, обращенной вниз. Затем перейдите на живот и постепенно поднимите голову, держа шею ровной, имитируя змею. Держите эту позу в течение 15-30 секунд, прежде чем вернуться к собаке, обращенной вниз.
6. Планка
Подобно кобре, начните в позе собаки, обращенной вниз. Постепенно двигайте головой вперед, создавая впечатление, что вы поднимаете себя с земли руками, прежде чем вернуться к позе собаки. Некоторые люди также пробуют «боковую планку», которая требует поддержки себя одной рукой.
7. «Дерево»
Встаньте прямо, руки рядом с вами. Поднимите одну ногу и прижмите ее к соответствующему внутреннему бедру. Поставьте руки в молитвенное положение или поднимите их над головой и держитесь. Затем поменяйте ноги и сделайте то же самое на противоположной стороне.
8. «Половина лодки»
Для этой позы сядьте на землю с выпрямленными ногами, затем согните их в коленях и слегка поднимите в воздух. Протяните руки прямо возле ног и удерживайте эту позу в течение нескольких секунд.
9. «Плуг»
Лягте на спину и немного расслабьтесь. Поднимите ноги прямо вверх и протяните их над головой, в конечном итоге пытаясь коснуться пола. Даже если вы не сможете добраться до пола, просто двигайтесь как можно дальше и держитесь несколько секунд.
10. «Воин»
Есть несколько поз воина, среди которых и такая, что помогает бороться с голодом. Встаньте на коврик для йоги и сделайте большой шаг назад левой ногой, поместите ее под углом 45 градусов и согните правое колено, держа левую ногу прямой. Вытяните обе руки в стороны. Задержитесь на несколько секунд.
11. Прыжки со скакалкой
Некоторые простые упражнения, которые может выполнить даже ваша младшая сестра, могут помочь в борьбе с голодом. Согласно одному из исследований 2013 года, мужчины, которые занимались прыжками со скакалкой, испытывали меньше побуждений к перееданию, чем мужчины, которые пробовали ездить на велосипеде. Считалось, что дополнительная нагрузка на мышцы и кости помогала бороться с голодом.
12. Поднимание веса
Подобно прыжкам со скакалкой, любое упражнение, которое создает нагрузку на мышцы и кости, может помочь уменьшить чувство голода. Поднимайте вес или посещайте занятия по кикбоксингу.
Интервалы или небольшие упражнения, которые вы выполняете во время «отдыха» от тренировки, также могут помочь успокоить ваш аппетит. Например, бегите с максимальной скоростью около минуты, затем бегайте с меньшей скоростью около 4 минут. Это поможет удержаться от переедания.