12 супер упражнений, которые помогают женщинам
© bruce mars/Рexels
Многие женщины допускают ошибку, когда начинают использовать мужские программы тренировок. Такой подход к фитнесу может только навредить. Существуют специальные комплексы упражнений, которые разрабатывались с учетом особенностей женского телосложения.
Вот лучшие упражнения для построения идеального женского тела.
1. Приседания
В первую очередь приседания полезны для развития мускулатуры ног и придания ягодицам красивой формы. Также это упражнение отлично подходит для сжигания калорий.
2. Выпады
Выпады — это лучший способ прокачать бедра. Также они способствуют укреплению всех суставов нижней части тела.
3. Дедлифт
Тяга штанги должна стать центральным упражнением ваших тренировок. Дело в том, что работа с весом позволяет существенно ускорить метаболизм.
4. Жим штанги лежа
Это упражнение с весом помогает избавиться от жировых отложений на руках и сформировать красивые плечи. Также с его помощью можно подтянуть грудь.
5. Отжимания
Отжимания развивают не только руки, но и мышцы кора. Новичкам лучше начать с упрощенного варианта этого упражнения. Делайте все то же самое, только опустите колени на пол.
6. Планка
Это упражнение обязательно должно входить в ваши тренировки, если вы хотите улучшить свою осанку. Комбинируйте различные виды планок, чтобы повысить их эффективность.
Читайте также: 7 лучших упражнений для всего тела
7. Мост
Это достаточно простое упражнение, но его эффективность сложно переоценить. Мост полезен для нижней части спины и бедер.
8. Прогулка фермера
Выполнять это упражнение намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Но игнорировать его не стоит, поскольку оно действительно положительно сказывается на мышцах плечевого пояса и осанке.
9. Бурпи
У этого упражнения не слишком много поклонников, поскольку оно требует достаточно интенсивной работы. Но его польза очевидна – нагрузка на практически все мышцы и эффективное сжигание калорий.
10. Жим штанги стоя
Это упражнение обеспечивает равномерную нагрузку на всю верхнюю часть тела. Используйте мышцы кора, чтобы удерживать корпус в стабильном положении.
11. Обратные отжимания
Этот вид отжиманий – лучший способ прокачать бицепсы. Используйте это упражнение на каждой тренировке, даже если вы много работаете с дополнительным весом.
12. Подъем штанги к груди
Еще одно замечательное упражнение для рук. Если вам не комфортно работать со штангой, то попробуйте заменить ее парой увесистых гантелей. На эффективность это не повлияет.
Читайте также: 8 мегаполезных упражнений, о которых вы могли не слышать