12 способов лучше тренироваться каждый день

© jacoblund/IStock

Хотите тренироваться регулярно и с неприсущим ранее энтузиазмом, чтобы наконец привести свое тело в порядок? Следуйте этим 12 советам, и походы в спортзал станут для вас праздником, а не повинностью:

Придерживаться установленного времени

Вы же ни за что не пропустите важную встречу по работе или конференц-звонок? Воспринимайте тренировку как деловую встречу с самим собой. Выбирайте наиболее подходящее время для занятий спортом, и пусть эти 30-45 минут будут не менее важными для вас, чем работа.

Приструнить свое Эго

Многие грешат тем, что уже после нескольких тренировок чувствуют себя чуть ли не профессиональными бодибилдерами. Не стоит сразу же хвататься за большой вес, поскольку это чревато не только разочарованием, но и серьезными травмами. Идите к своей цели медленными, но уверенными шагами.

Выходить за пределы зоны комфорта

Конечно, занятия на беговой дорожке — это просто и знакомо, но не стоит задерживаться на ней на протяжении всей тренировки. Одна и та же нагрузка изо дня в день не принесет вам желаемого результата. Для того чтобы похудеть и нарастить мышцы, нужно постоянно увеличивать нагрузку, заставляя свое тело делать сложные и неудобные движения.

Придерживаться плана

Если вы решили качать грудные мышцы по понедельникам, а по четвергам уделять внимание спине и бицепсам, придерживайтесь этого плана. Входя в спортивный зал, вы должны четко понимать, что именно и с какой интенсивностью вы сегодня будете прорабатывать — только так можно достичь успеха.

Также очень важно разбираться, какую группу мышц задействует то или иное упражнение, и что оно вам даст в перспективе.

Собирать сумку с вечера

Такая мелочь, как собранная с вечера сумка для тренировок, может стать дополнительным стимулом для похода на занятие. Люди, не умеющие организовывать свои вещи, редко становятся завсегдатаями спортзалов.

• Читайте также: 5 мифов о беге, калориях и потере веса

Адаптироваться

Планы — это прекрасно, но иногда в нашу жизнь врываются незапланированные события. Когда вашей обеденной тренировке не суждено состояться из-за срочного совещания, подумайте, как и когда вы сможете компенсировать ее пропуск. Возможно, вместо часового занятия, вы успеете сходить на 30-минутное интенсивное кардио, которое заставит ваши мышцы гореть, сжигая лишние калории.

Найти партнера

Ничто так не мотивирует выйти на утреннюю пробежку, как товарищ, который решил перейти на здоровый образ жизни вместе с вами. Такие парные тренировки будут не только полезными, но и интересными.

Ставить достижимые цели

Мы все хотим стать лучше как можно быстрее. Однако секрет успеха в том, чтобы ставить себе правильные цели. Напишите план на полгода, а затем разбейте его на недели, для каждой из которых также установите какую-то цель. Если вы будете добиваться какого-то даже очень малого результат изо дня в день, достичь большой цели будет намного легче.

Делиться результатами в соцсетях

Специальное исследование, результаты которого в 2013 году опубликовал журнал Translational Behavioral Medicine, доказало, что люди, делившиеся своими достижениями в потере лишнего веса в Твиттере, сбрасывали больше тех, что худел молча.

Так что не стесняйтесь делиться своими селфи «до» и «после» и рассказывать публично о своих целях. Этим вы не только закроете себе пути для отступления, но и, возможно, вдохновите на подобные подвиги кого-то из своих друзей.

Учиться на своих ошибках (но не давать им себя поглотить)

Единственная плохая тренировка — это та, которую вы пропустили. Если что-то пошло не так во время занятия, постарайтесь разобраться в причинах. Возможно, вы слишком устали или не позавтракали накануне… Понимание причин позволит вам избежать лишнего стресса и начать все с нового листа на следующий день.

Позволять себе небольшие срывы

Здоровый образ жизни — это не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Однако помните о том, что диета — это не наказание. Если вам очень хочется какой-то запрещенный продукт, иногда позволяйте себе «отвести душу». Считайте, что это калорийное топливо для вашей следующей интенсивной тренировки.

Награждать себя

Не забывайте вознаграждать себя за тяжелый труд, проделанный в тренажерном зале. Маникюр, сауна, новая пара кроссовок — выбирайте поощрительные призы на свой вкус. Такое отношение к себе позволит быстрее добиться желаемого результата.

• Читайте также: 16 бесплатных способов стать более здоровыми этим летом