12 советов по фитнесу от знаменитых спортсменок

Вы до сих пор не смогли найти мотивацию, чтобы начать заниматься спортом? Данные на Новый год обещания сбросить лишний вес к пляжному сезону снова не выполнены? Если вы все еще не знаете, с чего начать свой путь в здоровую жизнь, начните с этими экспертами своего дела.

Полезные фитнес-советы от двенадцати профессиональных атлеток Великобритании:

Йоханна Конта (теннис):

«Мой совет таков: переведите свои тренировки на новый уровень. Я, к примеру, всерьез увлеклась спортивным скалолазанием, хотя это не имеет абсолютно ничего общего с теннисом. Такие тренировки делают меня сильнее, бросают вызов моему телу и сознанию. Это очень помогает мне, когда я оказываюсь на корте».

Дезире Генри (легкая атлетика):

«Пусть отсутствие спортивного зала поблизости с вашим домом не будет отговоркой, чтобы нарушить данные обещания. Домашние интервальные тренировки с собственным весом — это отличный выход. Каждый день дома я выполняю круговую тренировку, в которую входят 25 приседаний, 25 подъемов голени и 25 полных скручиваний. Для всех этих упражнений нужно минимум свободного места, и их спокойно можно выполнять дома».

Сара Стори (велоспорт):

«Сознание — жизненно важный инструмент, который часто недоиспользуется и упускается из виду. Правильное мышление может создать наилучшую среду для достижения новых целей. Если вы хотите стать стройнее и здоровее, вам нужно убедиться, что вы реалистично подходите к задачам и добры к себе. Важны не только выносливость и жесткость, но и осознание того, что возможно, а также постановка сложной, но достижимой цели. Правильное мышление гарантирует, что вы будете более расслаблены и сможете наслаждаться работой, а также получите результат, которого ожидаете. Правильный настрой также поможет вам перенести все невзгоды спокойно, быть честной с собой и вносить коррективы, если то будет необходимо, в диету, план упражнений или сон».

Клаудия Фрэгапейн (художественная гимнастика):

«Мой вам совет на этот год: начните заниматься спортом с другом или сразу несколькими товарищами, пусть среди вас витает соревновательный дух. Так будет веселее, плюс вам будет легче выполнять данное обещание».

Линси Шарп (легкая атлетика):

«Если вы хотите улучшить свои кардиотренировки, я бы посоветовала для начала поставить перед собой цель: бег на 10 км или полумарафон. Многие люди не любят кардио из-за его монотонности — попробуйте разнообразить свои занятия, бегайте на разных поверхностях, с разной скоростью и выбирайте упражнения, которые вам нравятся и, как вам кажется, идут на пользу. Вы даже можете записаться в какой-нибудь беговой клуб».

• Читайте также: 5 привычек выносливых спортсменов, которые помогут и вам

Аша Филип (легкая атлетика):

«Не корите себя за то, что допустили ошибку. Просто начните все с начала. И помните: мы не потеем, мы сияем, и это того стоит».

Элинор Баркер (велоспорт):

«Время от времени стоит облегчать себе жизнь. Что касается велоспорта, иногда тяжело тренироваться из-за всего необходимого инвентаря или же трудно заставить себя выехать во время сильного дождя. В такие дни я разрешаю себе тренироваться под крышей и вполне могу позаниматься на велотренажере. Также не забывайте о силовых тренировках и занятиях на выносливость. Помимо езды на велосипеде, я посещаю спортзал дважды в неделю».

Шелайна Оскан-Кларк (легкая атлетика):

«Последовательность — это ключ к успеху. Вы должны быть последовательны не только в своих физических нагрузках, но и в питании, отдыхе и восстановлении. Еще очень часто люди забывают о позвоночнике, хотя он является основой всего. Внесите изменения в свои кардио- и силовые тренировки с учетом этого, и снова будьте последовательны».

Бьянка Уолкден (тхэквондо):

«Я советую пить много воды каждый день, независимо от того, какого плана тренировок вы придерживаетесь. Особенно много нужно пить после пробуждения и перед сном. Вода имеет первостепенное значение».

Лавиай Нильсен (легкая атлетика):

«Я занимаюсь каждый день, и если бы мне пришлось все время делать одно и то же, мотивация и интерес быстро бы пропали. И не нужно стараться вымотать себя до последнего. Я часто меняю упражнения во время разогрева и основного занятия. Не бойтесь вносить изменения в свой фитнес-план: проведите тренировку с интервальным бегом вместо обычной пробежки или сходите на урок зумбы вместо йоги. Такие изменения не только придадут больше мотивации, но и будут полезны для вашего тела».

Лоррейн Юджен (легкая атлетика):

«Обязательно ешьте незадолго до начала тренировки. Я обычно ем на завтрак яйца в разных вариациях, тосты и авокадо. Яйца — отличный источник белка, и они не тяжелые. После тренировки нужно обязательно поесть в течение часа. Во время занятий ваше тело расщепляет много белков, потому для хорошего восстановления нужно пополнить их запасы. Еще один совет касается крепатуры. Как только вы начнете заниматься, ваше тело будет болеть, но чем дольше вы будете ходить на тренировки, тем меньше будет болеть, поскольку мышцы начнут привыкать к нагрузкам. Если делать слишком большие перерывы между занятиями, это все равно что начинать все с начала».

Стеф Хаутон (футбол):

«Здоровый образ жизни — это комбинация многих вещей. Я советую регулярно тренироваться, хорошо питаться и думать позитивно».

• Читайте также: 18 советов по фитнесу для ленивых девушек