12 советов для бегунов-новичков, которые помогут заниматься эффективней

> Фитнес
Читать: 7 мин

Бег может быть идеальной тренировкой. Он приводит к потери веса, лучшению сна и уменьшению беспокойства. Но не все знают, как можно бегать лучше.

Эти советы помогут новичкам заниматься эффективнее.

1. Инвестируйте деньги и время в правильную обувь

Бег может быть самой дешевой и эффективной формой упражнений. Вам не требуется дорогостоящее членство в спортзале или техничная экипировка (хотя вы, возможно, захотите!). Однако, если вы планируете начать бегать, важно, чтобы вы купили правильную обувь. Кроссовки с «правильной» посадкой не дадут вам травмироваться и защитят ваши ноги от волдырей и боли. Все бегуны должны вкладывать деньги в хорошие кроссовки.

 2. Начинайте медленно

Новички должны сосредоточиться на создании выносливости на тренировках, а не на потраченном времени на пробежке. Медленный старт позволяет вам воспользоваться всеми преимуществами тренировки на выносливость, не травмируя вас и не оставляя без сил. Вы также должны постепенно увеличивать дистанцию, стремясь увеличить её не более чем на 10 процентов каждую неделю.

3. Запишитесь на благотворительный забег

Даже если вы пока что не можете пробежать и милю, подумайте о регистрации на какой-либо благотворительный забег, который состоится через 2-3 месяца. Наличие гонки в вашем календаре значительно упростит мотивацию, вы будете легче придерживаться регулярного учебного плана.

4. Отдыхайте, когда вам это нужно

Дни отдыха так же важны для вашей беговой программы, как и дни тренировок. Бег дает большую нагрузку на тело потому, когда вы удовлетворяете потребность вашего тела в отдыхе, ваши тренировочные дни становятся продуктивнее. Однако вначале занятий бегом старайтесь не делать больших перерывов в тренировках.

5. Носите действительно хорошие носки

Никогда, никогда не выходите за дверь без хорошей пары носков. Бег дает нагрузку на ваши ноги, а сочетание пота, кожи и трения с вашей обувью может привести к образованию ран и мозолей. Независимо от того, как долго вы хотите бегать, сперва наденьте хорошую пару впитывающих влагу носков.

6. Отказ от педикюра

Если регулярный педикюр является частью вашей жизни, вам, возможно, придется подумать о том, чтобы отложить его до соревнований или забега. Чем больше вы бежите, тем больше кожа на ногах грубеет, а это в свою очередь защищает от образования волдырей. Ваши ноги могут быть не такими прекрасными, как вам хотелось бы, но они будут более жесткими и защищёнными с увеличением пробега. Педикюр избавляет ноги от заработанных мозолей, оставляет кожу более чувствительной к раздражению и волдырям.

7. Управляйте своим рационом

Ваше тело нуждается в некотором «топливе», прежде чем вы отправитесь на пробег.  Но важно не переедать и экспериментировать с тем, что лучше всего подходит для вашего желудка. Как правило, жирные и жареные продукты негативно скажутся на вашем беге и, возможно, вы будете бежать в ближайший общественный туалет, а не на ваш маршрут. Калории тоже считаются: трехмильный пробег сжигает около 300 калорий, поэтому перекусывайте по-скромному.

8. Отслеживайте свой прогресс

Когда вы начинаете бегать, может быть трудно увидеть улучшения в выносливости и скорости. Ведите журнал пробежек и отслеживайте вашу скорость, дистанцию пробежек и самочувствие. Это позволит вам просмотреть свой прогресс. Не стесняйтесь отмечать даже самые маленькие достижения. Через несколько месяцев вы будете удивлены, насколько далеко вы продвинулись.

9. Присоединитесь к клубу бегунов

Вместе с другими новичками в клубе вы сможете подталкивать друг друга, увеличивая пробег или темп. Клубы бегунов также помогают советами и поддерживают, когда мотивация на нуле.

10. Меняйте

Если вы устали от своих старых маршрутов, найдите тропу, парк или живописный маршрут, чтобы добавить новизны в свой план обучения. Смешивание трасс с холмами и интервалами бега дает вашему телу новую задачу, когда вы уже адаптировались к дороге. Когда вы меняете маршрут, не забудьте также  изменить свой плейлист, добавив аудиокнигу или погрузитесь в подкаст.

11. Растяжка, йога или массаж

Бег влияет на все тело. Награждение вашего тела длительной растяжкой после бега, занятием йогой в выходные дни или сеансами массажа, позволит вам продолжать бежать без травм.

12. Начните называть себя бегуном

Независимо от того, сколько пауз вам нужно во время тренировок, если вы бежите, вы бегун. Независимо от того, должны вы пробежать одну милю или пять, гордитесь своими усилиями с первой пробежки.

2259
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.
SUPER.UA