12 правил занятий в зале, которые должен учесть каждый
© Bojan89/iStock
Многие новички в мире спорта совершают однотипные ошибки, которые тормозят их на пути к достижению своих целей. Никогда не видевшие тренажеров энтузиасты начинают либо изнурять себя интенсивными тренировками, доводя свои тела до изнеможения, либо же сдаются уже через 10 минут занятия, думая что они и так у мамы красивые.
Узнайте ТОП-10 советов о здоровом образе жизни от известного фитнес-инструктора Адама Гилберта, которые помогут вам не сойти с верного пути еще на старте:
Начинать с малого
Если вы не имеете никакого спортивного опыта, не нужно сразу же браться за тяжелые часовые тренировки. Некоторые ошибочно полагают, что если бегать, то обязательно на 10 км, а если крутить педали — то целый час. Однако с таким подходом вы рискуете и вовсе никогда не начать заниматься, находя все новые и новые отговорки. Поверьте, даже 10-минутная тренировка лучше, чем ее отсутствие.
Всегда следовать правилу 10 минут
Не бросайте тренировку, пока не пройдет хотя бы 10 минут. Если поначалу вам будет тяжело, то велика вероятность, что по истечении 10 минут вы втянитесь и у вас откроется второе дыхание, которое позволит закончить занятие с высоко поднятой головой.
Совмещайте приятные занятия
Во время занятия в спортзале слушайте музыку или аудиокнигу, которую давно скачали, но никак не могли найти свободное время для ее прослушивания. Такой позитивный опыт отложится в памяти, и вы в следующий раз будете идти на тренировку с еще большим желанием.
Не пропускайте душ и сауна
Пусть душ или парилка будут наградой за эффективную тренировку. Это будет еще одним позитивным опытом, который даст вашему организму команду выработать больше эндорфина, гормона счастья.
Не делайте через «не могу»
Как бы сильно вам не хотелось избавиться от ненавистного обвисшего живота, не стоит доводить себя до изнеможения на тренировках. После занятия вы должны ощущать бодрость, а не желание замертво упасть на диван от бессилия, иначе рискуете пропустить следующее занятие, найдя тому сотни отговорок.
Начинайте с понедельника
Никогда не пропускайте тренировки по понедельникам. В противном случае вся оставшаяся неделя может пойти наперекосяк. Вы просто будете успокаивать себя мыслью о том, что эта неделя неудачная — «пожалуй, начну на следующей».
Получайте удовольствие от занятий в спортзале
Многие люди совершают одну и ту же ошибку: в спортзале они делают не то, что хотят, а то, что считают необходимым. За долгие годы практики тренеры начинают понимать, что лучше всего работает тактика, когда клиенты соблюдают тот тренировочный план, который им нравится. Просто попробуйте все возможные занятия — от плавания до фехтования и кикбоксинга — и выберете те, которые вам по душе. Занимайтесь больше тем, что вам приносит удовольствие, и меньше тем, что — не приносит.
Присвойте тренировкам более высокий приоритет
Большинство новичков пропускают тренировки из-за того, что те находятся в конце списка приоритетных вещей: вначале идет работа, семья, друзья и так далее. Выберите время, в которое ничто не сможет вас отвлечь от занятий собственным телом. И если вы далеко не жаворонок, то не стоит назначать тренировку на раннее утро — так повысится риск, что вы ее пропустите. Лучшее время для тренировки — то, в которое вы сможете ее выполнить.
При пропуске тренировки накажите себя «ничегонеделанием»
Обычно после прогула тренировки по той или иной причине люди топят свое чувство вины, листая ленту новостей в Facebook, Instagram и так далее, тем самым давая мозгу возможность запомнить этот опыт как позитивный. В таком случае желание пропускать будет появляться снова и снова.
Если уж вы и поддались лени и остались дома вместо того, чтобы отправиться в тренажерный зал, то просто ничего не делайте. Совсем ничего! После этого любая тренировка покажется более интересным занятием.
Осознайте свою проблему
Вы не ходите в тренажерный зал, потому что стесняетесь оголиться в раздевалке? Тогда выбирайте время, когда там практически никого нет (например, во вторник в 11:45) или начните заниматься дома. Боитесь опозориться на тренажерам, поскольку не знаете, как они работают? Наймите персонального тренера, который за несколько занятий поможет вам узнать, как они устроены.
Главное, проанализируйте, что именно мешает вам заняться своим телом, и найдите пути решения данной проблемы.
Не пропускайте больше одного занятия
Чем больше вы пропустите, тем сложнее будет вернуться к своему тренировочному плану. Просто возьмите за правило пропускать не более одной тренировки подряд.
Тренируйтесь ради удовольствия, а не похудения
80% успеха в похудении — это режим питания. Посещая тренажерный зал, не думайте о сжигании калорий — просто получайте удовольствие от процесса!