12 поз йоги для улучшения состояния при ПМС

ПМС – самый не приятный период, с которым один раз в месяц неизбежно сталкивается каждая женщина. Облегчить боль и спазмы во время ПМС вам помогут позы йоги, о которых мы сегодня расскажем.

Повороты сидя

Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Закиньте одну ногу поверх другой. Положите левую руку на пол, рядом с левым бедром. Вдохните, обхватите правой рукой левое колено и поверните корпус влево. Сделайте от 10 до 15 глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте сторону и повторите.

Апанасана

Ложитесь на спину, колени согните и плотно прижмите к груди. Поясницу прижмите к полу. Задержитесь в этом положении, сделав 20 глубоких вдохов.

Поза кошки

Встаньте на четвереньки, колени расположите под бедрами, запястья под плечами. На выдохе округлите спину и опустите голову вниз, на вдохе прогнитесь, как кошка, вытягивая макушку к потолку. Повторите 10 раз.

Поза лука

Ложитесь на живот, руки держите вдоль корпуса, взгляд направьте вперед. Согните колени и обхватите лодыжки руками. Прогните грудную клетку и тянитесь к потолку. Сделайте 5-7 глубоких вдохов, затем вернитесь в исходное положение и повторите еще 3 раза.

Поза бабочки лежа

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки держите вдоль корпуса. Опустите колени на пол и сомкните стопы. Положите руки на внутреннюю сторону бедер. Сделайте 5-7 глубоких вдохов, затем вернитесь в исходное положение и повторите еще 3 раза.

Поза крокодила

Ложитесь на живот, голову опустите на сложенные руки. На выдохе оторвите руки и ноги от пола, напрягая пресс. Сделайте 2 глубоких вдоха, затем вернитесь в исходное положение и повторите еще 3 раза.

• Читайте также: 5 нужных инструментов для снятия стресса

Мостик

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, медленно тяните бедра к потолку, прогибая спину и становясь в «мостик». Сделайте 5 глубоких вдохов, затем опуститесь на пол и повторите еще 3 раза.

Поза молнии

Сядьте на колени, опираясь ладонями на бедра. Сомкните стопы, спину держите ровной. Расслабьте руки и сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте 20 глубоких вдохов, не меняя положения.

Стойка на плечах

Ложитесь на спину, помогая себе руками выталкивайте ноги и корпус в вертикальное положение, становясь на плечи. Сделайте 5 глубоких вдохов, затем опуститесь на пол и повторите.

Наклоны вперед стоя

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Опустите корпус к ногам и тянитесь руками к полу. Сделайте 10 глубоких вдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Поза кобры

Ложитесь на живот, руки поставьте у бедер и оторвите корпус от пола. На выдохе прогибайте спину максимально сильно и тянитесь стопами к голове. Сделайте несколько глубоких вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите еще 3-5 раз.

Поза ребенка

Встаньте на четвереньки, колени расположите под бедрами, ладони под плечами. На выдохе садитесь ягодицами на голени и опускайте корпус на бедра. Тянитесь руками вперед, прогибая спину. Полностью расслабьтесь и сделайте 20 глубоких вдохов.

Выполняя данные позы йоги в период ПМС вы сумеете снять острую боль и улучшить свое самочувствие, а также эмоциональное состояние.

• Читайте также: 6 советов по достижению целей в фитнесе