12 поз йоги для совершенно негибких людей
© fizkes/IStock
На гибкость тела может влиять генетика и погодные условия. Даже возраст и пол играют определенную роль, поскольку мужчины и пожилые люди, как правило, менее гибкие, чем юноши и девушки. Но это не значит, что вы должны исключать йогу из своего арсенала здоровой жизни.
Редакция SUPER.UA приводит примеры 12 поз йоги, которые помогут вам почувствовать себя спокойнее, лучше спать и прокачают вашу гибкость.
Удерживайте каждую позицию на 5-10 вдохов. Сидячие позы можно удерживать на столько долго, насколько вам комфортно.
1. Поза горы
Эта поза кажется такой простой, но она является основой для всех остальных асан.
Выполнение:
Встаньте ровно, спина прямая, ноги вместе, руки по бокам. Дышите глубоко. Можете закрыть глаза для лучшего успокоения.
2. Поза ребенка
Невероятно успокаивающая поза, которая снимет стресс после долгого трудового дня.
Выполнение:
Станьте на колени и сядьте на пятки. Потяните руки перед собой, выравнивая спину.
3. Поза собаки мордой вниз
Эта поза может быть сложна в выполнении для новичков. Чтобы ее облегчить, увеличьте расстояние между ногами.
Выполнение:
Встаньте в позу горы, ноги на ширине плеч. Нагнитесь и потяните руки по коврику вверх. Своим телом вы должны сделать треугольник. Оставайтесь в позе на 5-10 вдохов. Завершите асану позой ребенка.
4. Поза стула
Эта симметричная поза разогреет ваши мышцы и укрепит ноги.
Выполнение:
Станьте прямо, ноги на ширине бедер. Согните колени и сядьте на воображаемый стул, потянув руки вверх перед собой.
5. Поза дерева
Поза отлично прокачивает балансировку, укрепляет уверенность в себе и помогает освободить ум от лишних мыслей. Нелегко думать о стрессе, когда вы балансируете на одной ноге.
Выполнение:
Встаньте на одну ногу, вторую ногу согните в колене и поместите стопу на колено. Поднимите обе руки над головой, сомкнув ладоши.
6. Поза мертвеца
Эта поза успокаивает нервы, охлаждает тело и освобождает мысли от негатива.
Выполнение:
Просто лягте прямо на коврик, закройте глаза и попытайтесь расслабиться. Руки должны быть вытянуты вдоль тела ладонями вверх.
- Читайте также: 4 позы йоги, которые подойдут вашим детям
7. Поза моста
Эта пока, кроме прочего, отлично прокачивает мышцы ягодиц и живота.
Выполнение:
Лягте на пол, руки вдоль туловища. Согните колени и поднимите таз вверх. Плечи от пола не отрывайте. Держите корпус прямо.
8. Поза кузнечика
Эта поза доступна для выполнения даже новичкам. Она отлично активирует, нагревает и укрепляет все мышцы спины. Асана хороша для улучшения осанки и полезна тем, у кого слабые мышцы верхней части спины.
Выполнение:
Ложитесь на живот. Поднимите торс и ноги от пола. Руками тянитесь назад, взгляд устремлен вверх.
9. Поза обратного потока
Если вы чувствуете себя очень уставшими после долгого стояния на ногах, тогда эта поза идеально вам подойдет. Кроме прочего, она также улучшает кровообращение.
Выполнение:
Ложитесь на спину, ноги разместите на стене, руки разведите по сторонам. Можете поместить под нижнюю часть спины подушку.
10. Поза воина №2
Эта поза прокачивает ноги, разогревает мышцы и улучшает гибкость зоны бедер.
Выполнение:
В стоящей позе шагните одной ногой вперед, а другой назад. Слегка присядьте, чтобы передняя нога была согнута под углом в 90 градусов. Руки вытяните параллельно полу. Задержитесь на несколько вдохов и повторите с другой стороны.
11. Поза горы
Этот передний прогиб отлично растягивает внутреннюю часть бедер.
Выполнение:
Встаньте прямо, ноги на маленьком расстоянии друг от друга. Наклонитесь к полу, дотронувшись к нему пальцами. Задержитесь в позе на некоторое время. Держите обязательно спину ровной.
12. Поза планки
Поза отлично укрепляет корпус и прокачивает пресс. Идеально подходит для новичков.
Выполнение:
Встаньте в положение планки. Обязательно следите за тем, чтобы руки были прямыми, а спина ровной. Задержитесь на некоторое время.
- Читайте также: 6 шагов к успешной тренировке в обеденный перерыв