12-минутная эффективная тренировка, которую осилит любой новичок

Самая первая причина, по которой люди пропускают тренировки, или даже не начинают заниматься — это отсутствие времени. Работа, дедлайны, учеба, семья, друзья, выделить время на дорогу в зал и тренировку порой бывает невозможно. Однако, заниматься спортом не обязательно часами.

Мы подобрали для вас тренировку для всего тела, на которую понадобиться всего 12 минут. Согласитесь, выделить так мало времени на своё здоровье вовсе не сложно.

Прыжки

Держите ноги вместе, руки по бокам. При прыжке разводите ровные ноги в стороны. Поднимайте руки в стороны, чтобы ладони встречались над головой.

Отжимания

Становитесь в классическую планку так, чтобы ваше тело стояло по ровной линии, а руки находились под плечами. Опускайтесь вниз, не меняя позу, но не дотрагивайтесь до пола. Возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте упражнение минуту.

Гантели

Станьте ровно, возьмите гантели в руки. Вытяните их вперёд ладонями вверх. Сгибайте руки в локтях по направлению к плечам. Медленно разогните. Повторяйте упражнение минуту.

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч. Перенесите вес на пятки. Присаживайтесь до тех пор пока ваши бёдра не будут параллельны земле. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков. Поднимайтесь вверх. Повторяйте приседания минуту.

Схема тренировки:

• отжимания — 1 минута
• приседания — 1 минута
• гантели — 1 минута
• прыжки — 1 минута

Минимально отдохните и повторите цикл три раза.

Читайте также: 13 упражнений для ног, которые можно сделать дома