12-минутная эффективная тренировка для выносливости дома

Two fit girls doing home workout performing lateral lunges at home.

Если у вас есть свободное время в течении дня, потратьте его с пользой, проведя эффективную, быструю тренировку в домашних условиях. Для этого вам потребуется включить таймер и сделать столько подходов, сколько успеете, но обязательно в полную силу. Эта тренировка развивает вашу выносливость и повышает тонус мышц, занимая при этом всего 12 минут.

Упражнение №1: обратные отжимания

Сядьте на стул, поставьте руки у бедер, опираясь на край сидения. Соскользните со стула, выводя таз вперед, опускайтесь ниже на вдохе, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.

Упражнение №2: скручивания

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, выпрямите ноги, заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, а ноги сгибайте в коленях, тянитесь коленями к груди. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №3: «медвежий шаг»

Встаньте на четвереньки, опустив голову вниз. Расположите ладони, руки и локти ровно под плечами на одной линии. Колени держите согнутыми под углом 90 градусов, ровно под бедрами. Одновременно переставляйте противоположную руку и ногу, выполняя 5 шагов вправо и 5 шагов влево.

Ежедневное проведение такой эффективной домашней тренировки усилит вашу силу и выносливость, улучшив общее самочувствие.

• Читайте также: Как правильно заниматься кроссфитом, если вы новичок