12 методов лечения боли в пояснице
© spukkato/IStock
Лечение боли в спине варьируется от простого до сложного, и правильный курс для вас зависит от того, как долго вы болели, места вашей боли, и является ли она структурной или мускулистой. Но, в любом случае, вы, вероятно, начнете с консервативных домашних средств, прежде чем перейдете на лечение с помощью врача.
1. Противовоспалительные препараты
Даже когда вы практикуете терпение, нестероидный противовоспалительный препарат, такой как «Ибупрофен» или «Напроксен», может помочь облегчить боль, которую вы чувствуете. Исследование, лежащее в основе рекомендаций медицины для болей в пояснице, показывает, что они могут дать немного лучшее облегчение, чем лекарства с ацетаминофеном (Tylenol). Прием таких лекарств в течение длительного времени может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, поэтому не принимайте их более 10 дней и без консультации с врачом.
2. Лед и тепло
В течение первых 48 часов после начала боли в пояснице по 20 минут пару раз в день прикладывайте пакет замороженного горошка, льда и т.д. Через 2 дня холодный пакет смените на грелку и прикладывайте к пояснице на 20 минут пару раз в день. Локализованное охлаждение закрывает капилляры и уменьшает приток крови в болевую область, что помогает облегчить отек. Холод также препятствует способности ваших нервов передавать болевые сигналы. С другой стороны, нагревание ослабляет напряженные мышцы и увеличивает кровообращение, принося дополнительный запас кислорода.
3. Обувь
Некоторые проблемы со спиной начинаются с малого. Согласно данным недавнего исследования в журнале «Ревматология», женщины, чьи стопы наклоняются внутрь, когда они ходят, могут быть особенно восприимчивы к боли в пояснице. В другом исследовании выяснилось, что исправление проблемы с ортопедией может помочь при болях в пояснице.
4. Новый матрац
Средняя продолжительность жизни матраса составляет менее 10 лет. Если ваш матрац сильно провисает или ему больше 6-8 лет, мы бы порекомендовали купить новый. Кроме этого, ряд исследований показывают, что спать лучше на матрасах средней твердости, чем на твердых.
5. Растяжка
Мягкие растяжки, ходьба и периодическое вставание из-за стола могут помочь стабилизировать позвоночник и предотвратить дисбаланс мышц. Также доказано, что занятия йогой отлично сказываются на самочувствии и уменьшают боль в спине.
6. Позитивное мышление
Нет, боли в пояснице возникают не в голове. Но то, что у вас в мыслях, может ухудшить ситуацию. Страх и беспокойство могут усилить боль. Поскольку мозговые цепи, которые обрабатывают боль, пересекаются с цепями, связанными с эмоциями. Так, паника может превратиться в настоящую боль. Когнитивно-поведенческая терапия помогает распознавать и переосмысливать негативные мысли. Глубокое дыхание также может помочь.
7. Мышечные релаксанты
Если лекарственные препараты без рецепта не справляются со своей задачей, ваш врач может назначить вам лекарства, которые снимают болезненные спазмы спины. Если вы выбрали такой метод, тогда знайте, что побочные эффекты могут включать усталость и головокружение.
8. Крема и мази
Они предназначены для нанесения непосредственно на область, которая болит. Имеет краткий период действия.
9. Инъекции кортизола
Если другие методы лечения не срабатывают, ваш врач может рекомендовать инъекцию кортизона, мощного противовоспалительного средства.
Лечебные блокады — введение лекарства непосредственно в патологический очаг — более действенны, чем другие способы медикаментозного воздействия, и обладают более продолжительным терапевтическим эффектом.
10. Иглоукалывание
По мнению сторонников иглоукалывания, стимуляции определенных точек на теле может обратить заболевание вспять. Доказать его эффективность невозможно. Никто не может вам гарантировать положительный исход.
Практика показывает: иглоукалывание эффективно не больше, чем другие методы лечения болей в спине.
11. Массаж
Трудно определить его эффективность, так как существует много разновидностей массажа: шведский, глубокий, расслабляющий, тайский и т.д. Массажи также отличаются по длительности, давлению, частоте сеансов.
Массаж способен облегчить симптомы на короткий период времени, нет никаких доказательств, что с его помощью можно полностью излечиться.
12. Сочетание силовых тренировок, аэробики и кардионагрузки
Противопоказания: не стоит выполнять упражнения, если у вас острый период. А вот людям с хроническими болями стоит преодолеть дискомфорт и постараться поддерживать физическую активность.
Почти каждый эксперт подтвердит, что любое движение лучше, чем бездействие.
Используйте методы, которые подходят именно вам. Не нужно бежать на операцию или покупать сразу болеутоляющие средства, если можно избавиться от боли в спине с помощью более дешевых и не менее эффективных средств — упражнений, массажа и т.д.
- Читайте также: 8 причин, почему ваши ногти всегда ломаются