12 хитростей по успешному выходу из депрессии

Один из основных способов выбраться из депрессии — это разобраться, что именно вызывает её у вас. Ниже читайте несколько советов, как самостоятельно выйти из депрессии и снова почувствовать себя счастливым и энергичным.

Депрессия — это не катастрофа

Концентрироваться на плохом — очень плохая привычка. Более того, это вредно для здоровья. Например, не берите на свой счёт, если вас уволили в потоке сокращений или что отсутствие денег в данный момент приведёт вас на улицу. Поверьте в себя.

Не “пережевывайте” проблемы

Никак не можете успокоиться после последней стычки с коллегой или другом? Ненавидите себя за то, что сделали год назад? Такое “пережёвывание” разрушительно для психического здоровья. Попробуйте медитировать или направлять мысли в другое русло.

Перестаньте пытаться предугадать будущее

Если вы не обладаете даром предсказывать будущее — перестаньте гадать. Люди, склонные к депрессиям, часто считают, что знают, что будет происходить завтра, через неделю, через месяц… Как правило их предсказания плохие.

Оставайтесь в настоящем времени, на него вы можете повлиять уже сейчас.

Не цепляйтесь за прошлое

Прошлое нельзя изменить, но можно жить в настоящем. Перестаньте критиковать себя и поверьте — тогда вы сделали лучшее из того, что могли.

Будьте открыты для людей

Чаще всего человек в депрессии закрывается дома и избегает людей. Оставаясь дома, вы только увеличиваете меланхолию. Выйдите в люди, общайтесь, и вы получите необходимую поддержку, а возможно даже встретите кого-то, кто был в вашей ситуации.

Придерживайтесь графика

Просыпаться и питаться в одно и то же время — полезно для организма. Чувство регулярности помогает побороть подавленное настроение и придает энергии.

Перестаньте видеть мир чёрно-белым

Именно такой тип мышления загоняет вас в угол. Депрессивные люди склонны считать себя неудачниками. Оглянитесь и поверьте — мир полон красок, вместо того, чтобы говорить “никто меня не любит” скажите “меня любят многие”.

Мыслите реально

Ваши негативные мысли на самом деле далеки от реальности. Как только они приходят в вашу голову, тут же спрашивайте себя “где доказательства?”. Скорее всего, вы их не найдёте.

Ставьте реальные цели

Ваша цель должна быть адекватной, конкретной, достижимой и ограниченной во времени. Решение выйти на работу через три дня — не реальная цель. А вот посвящать поиску работу по несколько часов в день — другое дело.

Обманите себя

Сделайте то, что вы любили делать до начала депрессии. Даже если у вас нет особого желания идти на встречу с друзьями, в кино или в любимое кафе — сделайте это.

Не отрицайте депрессию

Если вы будете это отрицать — будете считать себя неудачником и слабаком. Это лишь загонит вас в угол, а не поможет решить проблему.

Относитесь к себе хорошо

Мы часто думаем, что кто-то лучше нас, умнее, успешней и т.д. Перестаньте заниматься самобичеванием, это не пойдёт вам на пользу. Относитесь к себе добрее и мягче.

Читайте также: Мифы о психическом здоровье, которым стоит перестать верить