12 эффективных упражнений, которые можно делать где угодно

© Burst/Рexels

Отпуск очень часто заканчивается проблемами с фигурой, поскольку путешествия полностью срывают план тренировок. Но избежать этого можно. Вы можете выполнять специальный комплекс упражнений для поддержания формы в абсолютно любом месте. В этом и заключается его основное преимущество, ведь он не требует совершенно никакого оборудования.

Вот лучшие упражнения для поездок и путешествий.

1. Плечевой мост

Это отличное упражнение для спины и мышц кора. Выполнять его можно где угодно, например, на полу гостиничного номера.

2. Планка

Планка — это лучшее упражнение для мышц живота и спины, которое не требует много места и времени. Всего 1 минуты будет достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе.

3. Воин III

Йога отлично подходит для тренировок в путешествиях. Эта поза тонизирует практически все мышцы тела и развивает координацию.

4. Обратные отжимания

Для выполнения этого упражнения вам понадобится только устойчивый стул. Тем не менее обратные отжимания – это одно из наиболее эффективных упражнений на трицепсы.

5. Супермен

Это простое, но эффективное упражнение укрепляет нижнюю часть спины. Именно эта зона зачастую является причиной проблем с осанкой.

6. Отжимания

Отжимания – это универсальная тренировка для рук, плеч, и мышц грудной клетки. Для их выполнения вам понадобится всего лишь несколько метров свободного пространства.

Читайте также: Полезные вещи, которые помогают улучшить тренировки

7. Боковые скручивания

Еще одно упражнение, которое стоит позаимствовать из йоги. Оно заставит работать мышцы живота и бедра, но в первую очередь – это отличная растяжка.

8. Боковая планка

Боковая планка заставит напрячься почти все мышцы вашего тела. Для выполнения этого упражнения вам понадобится всего 1 минута, поэтому не стоит его игнорировать.

9. Приседания и подъемы ног

Сделайте классические приседания более эффективными. После каждого повторения попробуйте поочередно поднимать ноги и отводить их в стороны.

10. Подъемы на носки в приседе

Еще один замечательный способ усовершенствовать приседания. Опустите корпус вниз и начинайте медленно подниматься на носки. Это движение будет очень полезным для икроножных мышц.

11. Тяга веса к груди

Конечно, вы не будете брать с собой гантели в путешествие, но для эластичной ленты место найдется в любом чемодане. Наступите на нее и тяните руки к груди. Это отличная замена упражнениям с дополнительным весом.

12. Поза дерева

Закончить тренировку стоит еще одним упражнением с йоги. Поза дерева – это отличная растяжка всего тела.

Читайте также: 8 тренировок на пляже, которые нужно делать во время отпуска