11 упражнений на улучшение тела с бутылкой вина вместо гантелей
© nd3000/IStock
Не у всех найдется время на посещение спортзала. Вот почему домашние тренировки так привлекательны. Но чтобы почувствовать эффект от таких упражнений, нужен некоторый спортивный инвентарь для обустраивания домашнего спортзала. Если у вас нет гантелей, не избегайте домашних тренировок только по этой причине.
Редакция SUPER.UA представляет 11 упражнений на улучшение тела с бутылкой вина вместо гантелей.
Упражнение №1
Сделать за 1 минуту.
Это легкая разминка для разогрева тела. Встаньте лицом к другу, ноги на ширине плеч. Сделайте присед, передавая бутылку из рук в руки.
Упражнение №2
Сделать за 1 минуту.
Сядьте спиной друг к другу, слегка нагните спину назад. Передавайте бутылку, беря ее с одной стороны и отдавая — с другой. Начните с медленного темпа и понемногу увеличивайте его.
Упражнение №3
Выполнять в течение 1 минуты с каждой стороны.
Баланс является ключевым в этом упражнении. Каждый раз, когда вы поднимаете колено, делайте резкий подъем одновременно ноги и руки с бутылкой.
Упражнение №4
Сделайте 20 повторений на каждую сторону.
Во время этого упражнения отлично прокачиваются косые мышцы пресса. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а голова двигалась вместе с движением рук.
Упражнение №5
Сделайте по 20 повторений с каждой стороны.
Упражнение отлично прокачивает ягодичные мышцы. Одна нога должна быть согнута под углом в 90 градусов, а другая — прямая. Поднимайте таз одновременно с поднятием рук с бутылкой вина. Плечи и голову от пола не отрывайте.
- Читайте также: 5 видов упражнений, с которыми вы будете просто сиять
Упражнение №6
Сделайте по 20 повторений с каждой стороны.
Сделайте то же самое, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз поработайте над трицепсами. Держите локти согнутыми, сжимайте мышцы, когда опускаете и поднимаете бутылку.
Упражнение №7
Делайте 1-3 минуты.
Упражнение «Стул» может повысить выносливость и укрепить нижнюю часть тела. Убедитесь, что ваши ноги согнуты под углом в 90 градусов, а спина крепко прижата к стене. Двигайте бутылкой, соблюдая дыхание.
Упражнение №8
Выполнять в течение 1 минуты с каждой стороны.
Отличное упражнение для пресса. Каждый раз, когда вы садитесь, обязательно сжимайте свой пресс и не расслабляйте его до возвращения в положение лежа.
Упражнение №9
Сделайте по 20 повторений с каждой стороны.
Старайтесь держать бедра неподвижными и избегать использования нижней части спины, когда вы дотрагиваетесь ногой пола.
Упражнение №10
Сделайте по 20 повторений с каждой стороны.
Лягте на бок и поднимите тело, опираясь на локоть. Опорная нога — согнута, спина — прямая. Разгибайте и поднимайте одновременно вторую ногу и руку с бутылкой.
Упражнение №11
Делать 30 секунд.
Это лучший способ укрепить мышцы пресса. Лягте на пол и примите положение планки, взяв бокал из-под вина в руки. Ваш друг должен балансировать стоя на одной ноге и понемногу наливать вино в бокал. После 30-ти секунд — поменяйтесь.