11 упражнений, которые советуют абсолютно все тренеры

©rostfit.ru

Фитнес-тренеры каждый день помогают людям работать в соответствии с их спортивными целями. Тем интереснее узнать, каким тренировкам они отдают предпочтение сами!

Сайт Self пообщался со многими тренерами и выяснил, что все они рекомендуют к выполнению эти 11 упражнений:

1. Прыжки

Поставьте ноги на ширину плеч, согните колени и опустите руки на пол. Опираясь на руки, откиньте ноги назад и опуститесь на пол так, чтобы грудь коснулась пола. Затем подпрыгните вверх с вытянутыми над головой руками.

2. Мостик со стрейч-лентой

Лягте на спину с руками, вытянутыми по бокам. Колени согнуты, ступни на полу. Проденьте стрейч-ленту вокруг бедер, чуть выше коленей. Приподнимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до бедер. В этой позиции начинайте раздвигать и сдвигать колени, преодолевая силу сопротивления.

3. Выпады в сторону

Встаньте ровно, ноги вместе. Сделайте большой шаг вправо, сгибая правое колено, левую ногу в это время удерживайте прямой. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой ноги.

4. Обратный выпад на верхний пресс

Ноги на ширине плеч, гантель держите в правой руке и положите ее на плечо. Начинайте приседать на правую ногу, сгибая колени. Поднимаясь, вытягивайте правую руку вверх. Повторите для левой стороны.

5. «Крадущийся тигр»

Встаньте в высокую планку, согните локти и опустите грудь к полу. Держите свое тело низко, согните колени, сдвиньте бедра назад и выпрямите руки. Ваши колени должны подняться на несколько сантиметров от пола. Поднимите бедра вверх и выпрямите ноги, затем верните тело в позицию планки.

6. Приседания

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, гирю держите обеими руками на уровне груди. Согните колени и приседайте так глубоко, как только возможно. Вернитесь в исходную позицию.

7. Приседание со скамейкой

Встаньте спиной к скамейке или подобной приподнятой поверхности. Левую ногу поставьте на пол перед скамейкой, правую ногу опустите на скамейку. Держите гантель в левой руке. Начинайте приседать, чтобы ваше левое колено образовало угол в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

8. Прыжки со скакалкой

Прыгайте с той скоростью, которая наиболее комфортна для вас.

9. «Собака мордой вниз»

Обопритесь на вытянутые руки и стопы, ягодицы поднимите вверх, ноги выпрямите так, как только это возможно. Голова должна быть расслаблена, спина – ровная. Удерживайте позу некоторое время.

10. «Ослиный удар»

Встаньте на четвереньки, согните правую ногу и поднимите ее с пола. Начинайте отбрасывать ее назад, полностью распрямляя. Повторите для левой ноги.

11. Крепкие ягодицы

Сядьте на пол спиной к скамейке. Согните колени и положите ноги на землю, верхнюю часть спины опустите на край скамьи. Возьмите тяжелые гантели, положив их вес на свое тело. Начинайте поднимать бедра, как показано.

Эти упражнения помогут вам приобрести красивые формы!

Читайте также Почему важно следить, как вы дышите во время тренировки