11 тренеров Instagram, которые помогут заниматься дома

Vitaliy Kupchak > Фитнес

02 мая 2018

Читать: 4 мин

В Instagram достаточно мотивирующих аккаунтов, которые стимулируют заниматься фитнесом. Следить за такими будет не лишним, но многие люди ищут практические рекомендации. Такой информации намного меньше, но она есть.

Некоторые известные фитнес-тренеры используют Instagram, чтобы делиться опытом с подписчиками. Радует, что для выполнения их рекомендаций не обязательно посещать зал, ведь не у всех есть такая возможность. Подпишитесь на эти аккаунты, чтобы держать себя в форме не выходя из дома.

1. Мари Первис

All you need is a towel for this one! Each drill for 30seconds with 15sec recover. Repeat for total of 4rounds 1️⃣Triceps push up w sagittal reach 2️⃣Plank swivels 3️⃣Runners Lunge (30sec each side) 4️⃣Triceps push up w frontal reach 5️⃣Knee tuck to Pike #mondaymotivation #MPtraining #puretraining

A post shared by Marie Purvis (@mariepurvis) on Feb 12, 2018 at 8:54am PST

Этот тренер Nike предпочитает занятия в зале, но она не ограничивается привычными тренажерами. Огромное количество ее постов посвящено тренировкам с использованием обычных бытовых предметов.

2. Эбони Фавлер

Happy Thankful Thursday! You’ll have Fun With HIIT with this quick workout! It works your whole body in 8 minutes and you don’t even need any equipment. Try 4 sets of each exercise with 20 secs work and 10 secs rest. I’ve provided options for different levels. Pick what feels best for you and have #FunWithFit 💪🏾💛 . . #FunWithFitHIIT #FunWithFitTotalBody . Top & bottom: @aloyoga #aloyoga . . 📍@nyhrc #shatterexpectations #nyhrc

A post shared by Ebonny Fowler (@funwithfit) on Apr 19, 2018 at 6:55am PDT

Эбони уверяет, что для полноценных занятий спортом достаточно всего нескольких гантелей и коврика. В ее аккаунте можно найти много замечательных упражнений, которые можно выполнять дома.

3. Таи МакКуин

✨TAG YOUR FRIENDS✨ Give this routine a try!! Complete each move as shown for 1 minute. For max effect, repeat 3-5 times. Find more workouts in my hashtag #taifitnessvideos Ready.. Set.. Sweat! 😅💪🏾💦 Tag some friends & repost! Subscribe to my YouTube for more tips 👉🏾 The Plus Size Trainer #ThePlusSizeTrainer #PrettyHealthyAndThick ✨www.ThePlusSizeTrainer.com✨ Click link in my bio ‼️

A post shared by P.H.A.T Pretty Healthy & Thick (@theplussizetrainer) on Feb 12, 2018 at 6:32am PST

Эта девушка хорошо известна не только своими простыми и эффективными тренировками, но и благодаря замечательному чувству юмора. Подпишитесь, чтобы объединить приятное с полезным.

4. Джанет Дженкинс

Who’s ready for Summer?! 😊☀️ 🏝❤️Here’s 5 High Intensity Total Body Exercises you can add to your next workout 30-60sec of each repeat 3x! Our next challenge starts this coming Monday April 2nd it’s our upgraded 10Day #AbBlast Challenge and then we are going into our #SummerBodyBootcamp with modifications & instructions for ALL Levels so join us! All the workouts will be in the #VirtualGym under the #Exercise tab in the club @hollywoodtrainerclub www.TheHollywoodTrainerClub.com 1) #Burpee to #TuckJump 2) #PlyoLunges 3) Alternating #ReverseLunge to #SquatJump 4) #HighKnees 5) #MountainClimber Crosses to Center (Song by @sobxrbeofficial #Paramedic #BlackPantherAlbum ❤️🎶💯) #AnytimeAnywhere #NewChallenge #WorkoutMotivation #TheHollywoodTrainerClub #LagunaBeach #OutdoorWorkout #HIITWorkout

A post shared by Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) on Mar 28, 2018 at 2:36pm PDT

Джанет работала со многими знаменитостями, помогая им вернуться в форму. Ее упражнения отлично подходят для домашнего фитнеса.

5. Кира Стокс

SEVEN MOVE #SMOTD — Spring has sprung and so have I 🤗…need a quick cardio blast? Give this simple circuit a try. If you don’t have a jump rope, use your imagination (invisible rope, mirror the movement) BUT you really ought to get one 🤷🏼‍♀️ . Aside from the jump rope, aim for 20-30 seconds per move; complete the entire circuit 3-5 times though. I choose not rest in between each circuit but take 20-30 seconds if you need to: 1. Jump rope — 3 min, ck my post from last week for my preferred rope 2. Sumo squat hop — sit deep, weight on heels 3. Butt kicks — active quad stretch (feels amazing after the sumo squat jump 4. Lateral lunge plyo — both feet point forward in the lunge 5. Mountain climbers — cardio core, abs tight 6. Plank taps — cardio core, shoulder stabilization, no “dancing” with your hips. 7. Burpees — remember to plant your heels before you jump up to protect your knees. Execute a full triceps push-up each rep (drop to your knees to modify OR take the push-up out for which makes it a squat thrust 👍🏼 . . . . #thestokedmethod #stoked #stokedfit #cardio #core #abs #sweat #move #jumprope #fitspo #inspiration #motivation #workforit #challenge #goals

A post shared by Kira Stokes — kirastokes.com (@kirastokesfit) on Apr 14, 2018 at 1:29pm PDT

Почти каждый пост Киры – это какое-то новое упражнение. Ее аккаунт поможет вам разнообразить монотонные тренировки.

6. Идалис Веласкес

Outdoor staircase workout! 5 moves you can do anywhere you have a step. Perform each move for seconds. 5 Rounds 🔥. 1. Box Squat Pulses 2. Reverse Plank Slow Climbers 3. Lateral Step with Knee Drive + Reverse Lunge 4. Bulgarian Split Squats (advanced add plyo) . 5. Reverse Burpee Happy Thursday ❣️xx. ___________________________________ Rutina con escaleras al aire libre ⚡️. 5 movimientos que puedes hacer en cualquier lugar donde tengas un un escalón. Realiza cada movimiento por 30 segundos. 5 rondas 🔥. Feliz Martes xx.

A post shared by IDALIS VELAZQUEZ (@ivfitness) on Feb 27, 2018 at 2:29pm PST

Эта девушка разрабатывает тренировки, для которых вам не понадобится практически никакого оборудования. Многие из ее упражнений можно выполнять прямо в своей гостиной.

7. Джесс Симс

quick & dirty 3-5 min bodyweight AMRAP — add to the end of your workout for a burnout or do it quick if you don’t have equipment or time for a long workout 💪🏽 4️⃣ triceps push ups 6️⃣ froggers 8️⃣ jump squats . . . #amrap #bodyweighttraining #bodyweight #workout #athomeworkout #pushups #froggers #jumpsquats #fitgirls #girlswhosquat #strong #strongnotskinny #strongissexy #strongandbeautiful #liveFHIT #healthy #healthylifestyle

A post shared by JESS SIMS (@jsimsfit) on Dec 6, 2017 at 3:41pm PST

Джесс много времени проводит в спортзале, но на этом ее тренировки не ограничиваются. В ее аккаунте можно найти много интересных идеи для занятий дома.

8. Роз Дива

HOW TO : HATE YOUR LIFE but LOVE YOUR CORE 1) Start on all fours. Use a mirror to make sure your back is flat enough to balance a martini #ShakenNotStirred. 2) Hover your opposit limbs juuuust above the ground, and make circles. Do a bunch, then stop and change circe directions. Heifer you BEST not spill my draaank on a soggy back. 3) Switch to the other limbs and do them until you not really die. #RozTheDiva #DangerousCurves #RozMaysEnterprises #PlusSizePole #BlackGirlsPole #BodyandPole #PoleLikeADamnDiva #IncrediPole #PlusSizeAthlete #CourageousSexyStrong #BodyPositiveAthletes #BrooklynFitLab #FuckYouPayMe

A post shared by Roz The Diva (@rozthediva) on Jan 8, 2018 at 12:06pm PST

Этот тренер очень подробно объясняет, что и как нужно делать. Подпишитесь на ее аккаунт, чтобы не допускать ошибок во время домашних тренировок.

9. Лаура Миранда

🥥LATERAL AGILITY 🥥 Do I play sports anymore that demand that I can move efficiently like this? Sadly no 😢. But it’s fun, it gets me out of the one dimensional (uniplanar) movements, and it covers all of the following building blocks of a functionally healthy person. • • Change of direction is the essence of lateral movement. Here’s why it’s important: 1️⃣ #Deceleration! Eccentric strength is required to come to a rapid stop. 2️⃣Single leg strength! Necessary to not only stop on a dime, but do it in #alignment with the rest of the body, ankle / hip/ knee/ trunk. 3️⃣ #Proprioception! You need to Stick that landing under high eccentric load on one leg (see 1 and 2.) • • Grab a coconut and let’s go! 🥥🥥🥥#agility Shorts: @champion Sneakers: @adidaswomen

A post shared by Dr.Laura Miranda DPT MSPT CSCS (@drlauramiranda) on Mar 9, 2018 at 5:33am PST

Эта девушка не только тренер, но и врач-физиотерапевт. Она подробно объясняет для чего именно нужно выполнять то или иное упражнение.

10. Таня Поппет

🎥 BODYWEIGHT 🙌🏻💦 “Just squat heavy”… oh I do 🙋🏻‍♀️ I also do a heap of other shiz as well 💃🏻 Movement is not a “one size fits all”. It’s there to be explored. Details: * Perform 20 secs Pausing High Knees in between each movement. ✖️40 secs Travelling Bear Flips ✖️40 secs Lateral Bear Crawl + Death Roll ✖️40 secs Lateral Plank Walk + Swimmer Push-up Rest 60-90 seconds in between rounds. 4 rounds * Pausing high knees are a great way to promote hip stability when running. Aim to square your hips each time you pause. Wearing: @adidasau

A post shared by Tanya Poppett (@tanyapoppett) on Apr 7, 2018 at 3:35am PDT

Этот тренер предпочитает занятия на свежем воздухе. Подробно изучите ее аккаунт, ведь там немало замечательных идей.

11. Синди Ю

Back to Basics Week Part 2 Here is an effective HIIT workout for you. 💦💦💦 The only equipment you need is one set of hand weights. I love these ladder workouts ! You do exercise 1 and go to 2 and then repeat 1 etc (ie ‘12 Days of Christmas’ format) 45 secs on 15 secs off . There are 9 exercises. 1. Burpees 2. Plank toe tap outs 3. Mountain climbers 4. Reverse lunge bicep curl 5. Jack squats 6. Tricep extensions 7. Low jacks 8. Squat with front raise 9. Power jump squat #yyc #yycfitness #homeworkout #hiitworkout #hiit #hiitcardio #fullbodyworkout #plank #biceps #triceps #shoulders #abs #core #fitgirl #momofboys #fitmama #personaltrainer #circuittraining #fitness #exercise #fitfam #fitstagram #workoutformom @homeworkoutvideos_

A post shared by Cindy Yu Fitness (@cindy_yycfit) on Feb 1, 2018 at 7:48am PST

Синди много экспериментирует и делится своим опытом с подписчиками. Ее аккаунт поможет вам составить наиболее подходящую для себя программу домашних тренировок.