11 способов пройти лучшую кардиотренировку

© Bablu Badmash/Flickr

Вы из числа тех людей, которые скучают на кардиотренировках и всегда уходят с беговой дорожки или велотренажера раньше времени? Или ваши занятия на усиление сердечно-сосудистой системы настолько вялые, что вы даже успеваете почитать книгу в процессе, и при этом удивляетесь, почему до сих пор не сбросили ни одного килограмма? Тогда эти 11 советов помогут, наконец, сделать ваше кардио эффективным и полезным:

Планирование

Приходя в спортзал, всегда держите в голове план тренировки. Если вы будете знать, что вам сегодня нужно пройти 3 км в режиме «подъем в горы», идите к своей цели. И не забывайте о постепенном увеличении нагрузок каждую неделю.

Тайминг

Начинайте свое занятие с кардио, а не заканчивайте им, или посвящайте пробежке, вело- и эллиптическому тренажеру полноценную тренировку. Главное — занимайтесь кардио не реже 2-3 раз в неделю.

Концентрация

Забудьте о журналах и книгах во время занятий на велотренажере. Если вы крутите педали со скоростью, которая позволяет вам еще и читать книгу, значит, вы не выкладываетесь даже на 50% своих возможностей и в таком темпе никогда не добьетесь желаемого результата.

Разминка

Многие предпочитают не тратить время на разминку и потом жалеют об этом. Непрогретые мышцы более подвержены травмам, а неподготовленные системы организма сопротивляются более сильным нагрузкам.

Разнообразие

Монотонные кардиотренировки — это не только скучно, но и малоэффективно. Не забывайте, что только постепенное увеличение нагрузки и изменение темпа способствуют интенсивному сжиганию жира и росту мышц.

Спринт

Включайте элементы спринтерского бега в свои кардиозанятия. Это поможет разогнать метаболизм и будет способствовать сжиганию калорий даже после окончания тренировки.

• Читайте также: 15 привычек, в которые стоит влюбиться на тренировках

Упражнения с собственным весом

Добавьте в план занятия несколько упражнений с собственным весом, чтобы разнообразить однотипные движения. Так вы не только не заскучаете, но и пропотеете даже больше, чем планировали.

Отсутствие жалости

Когда дело касается кардиотренировки, стоит ориентироваться лишь на свой пульс, а не голоса в голове, требующие остановиться и передохнуть.

Передышка

Однако тренироваться на пределе своих возможностей также нужно дозировано. Иногда следует возвращать пульс к исходным единицам, чтобы дать телу возможность восстановиться.

Результаты

Вы же отмечаете, какой вес покорился вам во время очередной силовой тренировки? Записывайте таким же образом и результаты кардио: сколько километров и с каким сопротивлением удалось пробежать или «проехать» на велотренажере. Знание своего прогресса и потенциала очень важно в спорте.

Последовательность

Если вы выложились на максимум на одной тренировке, а другие провели спустя рукава, не ждите хороших результатов. Только регулярные занятия и следование поставленному плану позволят прийти к цели кратчайшим путем.

• Читайте также: 5 мифов о кроссовках для бега, которые только мешают