11 советов, которые помогут контролировать себя в периоды раздражения

© SIphotography/IStock

Что делать, если гнев и ярость берут над вами верх? Все мы хотя бы раз в жизни сталкивались с этим и не знали, как это преодолеть. На эмоциях человек может сказать не то, что думает, и даже сделать то, о чём пожалеет. В гневе человек испытывает даже физиологические изменения: у него учащается пульс, повышается давление, потоотделение, сознание и мысли становятся мутными.

Если же гнев контролируемый (вы можете успокоиться и одолеть свою злость), он может даже принести вам пользу: позволит выплеснуть эмоции, снизит чувство страха, придаст сил и смелости. Но порой люди не могут контролировать гнев. Это опасно как для вашего здоровья, так и для здоровья окружающих (ведь вы им можете навредить).

Психолог Майрена Васкес знает способы, которые помогут преодолеть негативные эмоции, победить гнев и научиться его контролировать. И мы вам сейчас о них расскажем.

Избегайте ситуаций, которые вас больше всего раздражают

Вы уже знаете, что именно вас злит, из-за чего возникает гнев и ярость. Постарайтесь не допускать этих ситуаций. Но это не значит, что вам нужно вычеркнуть из жизни всё то, что вас раздражает, ведь в таком случае вы не сможете научиться контролировать эмоции. Перед тем, как гнев взял над вами контроль, прислушайтесь к своему телу: сердце стало биться быстрее, вас одолело чувство беспокойства? Распознав гнев на ранней стадии, вы сможете подавить его в зародыше.

Держите язык за зубами, когда пребываете в гневе

Когда мы злимся, то нашими устами говорит маленький чертёнок. Он может испортить вам отношения с близкими людьми, поэтому старайтесь молчать, когда с кем-то спорите и ссоритесь. Не забывайте, что даже слова могут ранить и сделать вашим любимым людям больно, пусть вы и говорили их «не всерьёз». Будьте настроены оптимистично: не говорите, что у вас не получится справиться с эмоциями. Верьте в себя. Положительные мысли притянут к вам удачу, и вы со всем справитесь.

Устройте себе передышку

Когда вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь, просто возьмите и выйдите из комнаты. Успокойтесь, отвлекитесь, сделайте глубокий вдох. Даже поплачьте. Абстрагируйтесь от случившегося, дайте время себе на то, чтобы успокоиться и по-другому взглянуть на ситуацию.

Не допускайте негативного мышления

К примеру, вам может не нравиться какой-то человек на работе, и когда вы назначили встречу, а он опоздал, вас это злит, и вы готовы наброситься на него с упрёками, но остановитесь. С чего вы решили, что он опоздал по какой-то банальной причине? А вдруг у него что-то случилось? Не провоцируйте свой гнев, не зная точно всех обстоятельств. Будьте более позитивными и снисходительными. Возможно, ваш коллега действительно не самый хороший человек, но вам не стоит на него тратить свои нервы.

Читайте также: Фразы, которых стоит избегать во время спора

Попробуйте освоить медитацию

Когда вы злитесь, закройте глаза и начните глубоко дышать. Отвлекитесь и подумайте о чём-то приятном – о том, что вас радует. Вы постепенно успокоитесь и преодолеете негативные эмоции. Ежедневно проводите профилактику, делая дыхательные упражнения перед сном и после пробуждения. Это повысит ваше настроение и избавит от стресса.

Относитесь к другим так, как вы как вы хотели бы, чтобы относились к вам

Постарайтесь быть объективными к людям. Научитесь их слушать, не реагировать остро на каждый проступок и ошибку, принимать критику в свой адрес, ведь порой она может быть конструктивна и полезна. Развивайте свои коммуникативные навыки, чтобы конфликтных ситуаций было как можно меньше.

Выражайте своё недовольно тихо и спокойно

Если вас раздражает какой-то человек, старайтесь его избегать. Либо, если это невозможно, ведите себя «по-взрослому»: не впадайте в ярость, выслушайте его и выскажете несогласие спокойным тоном. Это – самая лучшая реакция на общение с токсичным человеком. Если вы будете гневаться и злиться, этот человек будет только рад, ведь он этого и добивался. Не идите у него на поводу. Если есть возможность, отдалитесь на время от этого человека, чтобы остыть и прийти в себя.

Купите боксёрскую грушу

Вообще любые физические упражнения будут для вас полезными. Занимаясь спортом, вы способствуете высвобождению эндорфинов, снимаете стресс и напряжение. Начните бегать, побейте боксёрскую грушу (представляя, что это – лицо вашего недоброжелателя), покатайтесь на велосипеде с друзьями – сделайте что-то, что вам поможет избавиться от накопленного негатива.

Заведите дневник

Когда вы испытываете сильные негативные эмоции, вам порой трудно понять то, что вы чувствуете. Поэтому старайтесь записать всё это на бумаге. Опишите свои эмоции, то, как проявляется ваш гнев, после чего он возник. Эти записи помогут вам разобраться в себе. К тому же вы сможете найти методы, которые успокаивают вас: к примеру, вы попробовали послушать музыку, и она помогла вам побороть гнев. Вы прочитали об этом в дневнике, вспомнили и начали бороться с гневом с помощью музыки.

Относитесь ко всему с юмором

Наша жизнь итак слишком мрачная и сложная, не стоит её ещё сильнее усложнять. Старайтесь больше смеяться, относиться ко многим вещам проще. Когда вы гневаетесь на кого-то, представьте этого человека в смешной ситуации, либо вспомните курьёзный случай с ним. На устах сразу появится улыбка, вам станет легче, а злость и ярость рукой снимет.

Не бойтесь просить о помощи

Нет ничего постыдного в том, что признать, что у вас проблемы с контролем гнева. Хуже будет, когда гнев станет контролировать вашу жизнь, лишит вас друзей и здоровья. Поделитесь своими переживаниями с друзьями, либо обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет вам быстрее выявить источник проблемы, а также то, что поможет вам подчинить себе негативные эмоции.

Читайте также: 7 способов адекватного ответа, когда вас унижают