11 поз в йоге, которые должен практиковать каждый
@ fizkes/IStock
Йога, по некоторым данным, включает десятки тысяч разнообразных поз. Однако, необязательно знать их все, чтобы приступить к занятиям. Достаточно будет уделить 10 минут в день для основных поз, чтобы почувствовать себя намного лучше. Йога помогает восстановить силы, улучшить гибкость тела и многое другое, о чем пойдет далее речь.
Редакция SUPER.UA советует начать с 11 основных поз в йоге, а позже добавить в свой арсенал и остальные, более сложные асаны.
1. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Данная поза помогает снять возвратить потерянную энергию и снять усталость, развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, уменьшает боль и скованность в пятках, улучшает цвет лица, замедляет сердцебиение, помогает при артрите плечевых суставов, способствует пищеварению.
2. Поза гирлянды (Маласана)
Стимулирует работу органов брюшной полости, снимает боль в спине, облегчает и нормализует менструальный цикл. Ее можно использовать как контр-позу после прогибов назад или наоборот, перед ними — для мягкого вытяжения позвоночника. Поза идеальна для вечерних упражнений, т.к. успокаивает и уравновешивает. Также она рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей.
3. Поза посоха (Чатуранга Дандасана)
Планка или поза посоха — одна из главных упражнений для общего укрепления мышечного корсета и путь к более сложным позам, а также к здоровому и верному выравниванию спины. Поза заставляет активно работать почти все мышцы плечевого пояса, подтягивает их и помогает избавиться от дряблости. Нужно постепенно увеличивать время «подвешенного» состояния, начиная с малого.
4. Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана)
Эта поза помогает при остеохондрозе верхних отделов позвоночника и его деформации, снимает боль в животе, оказывает тонизирующее воздействие на печень, почки и селезенку, а также на центральную и вегетативную нервную систему за счет улучшения кровоснабжения. Поза интенсивного вытяжения способствует облегчению болей при менструации, а также снимает головную болей, депрессию, избавляет от бессонницы и излишней нервозности.
5. Поза мудреца Маричи (Marichyasana)
Поза мудреца Маричи растягивает мышцы позвоночника, которые перестают быть зажатыми и тянуть позвонки в разные стороны. Когда мышцы не стянуты, они сами ставят ровно позвонки без хруста. Боль может навсегда отступить, если не прекращать заниматься йогой.
6. Поза полумесяця (Anjaneyasana)
Это поза благоприятно действует на область тазобедренных суставов и мышц вокруг них. Она улучшает кровообращение и расслабляет мышцы, таким образом, уменьшая боли и дискомфорт в спине. При выполнении позы нужно быть максимально внимательным, чтобы не переборщить и не нанести вред позвоночнику.
7. Поза ребенка (Balasana)
Поза ребенка снимает напряжение в спине, плечах и грудной области. Кроме этого, она снимает усталость и помогает при головокружении, а также уменьшает стресс и тревожность. Баласана позитивно сказывается на кровоснабжении мозга, успокаивает тело и разум.
8. Поза героя (Virabhadrasana)
Вирабхадрасана 1 улучшает состояние при пояснично-крестцовом радикулите, растягивает грудную клетку и легкие, тем самым благоприятно сказываясь на органах дыхания. Кроме того, она укрепляет руки, шею, плечи, а также мускулатуру спины. Поза героя, в общем, хорошо укрепляет ноги, спину, и улучшает осанку; также она может помочь избавиться от лишнего жира в области талии, живота, и способствует похудению бедер.
9. Поза верблюда (Ustrasana)
Эта поза активно стимулирует энергетические каналы плеч и спины, наполняя и усиливая их. Вся спина изгибается назад, растягивает и тем самым тонизируется.
10. Поза потягивающей кошки (Marjarisana)
Она поможет вам укрепить не только мышцы спины, но и мышцы бедер и брюшного пресса, «поработает» над правильной осанкой и позволит вернуть легкость ваших движений.
11. Поза мертвеца (Savasana)
Кроме ощущения отдыха и свежести, получаемого от позы мертвеца, человек избавляется от нервозности, психических зажимов, депрессии. Шавасана помогает при лечении гипертонии, нарушений сна, способствует долголетию. Ее также рекомендуют выполнять вместо дневного сна.
Поверьте, что уже после первого занятия вы будете чувствовать себя намного лучше!
- Читайте также: 6 поз йоги для обретения спокойствия