11 научно доказанных способов снизить риск заболеть раком

Для большинства людей услышать диагноз «рак» — худшее, что может случиться в жизни. Несмотря на то, что современная медицина научилась лечить почти все виды рака, намного лучше предотвратить развитие этого опасного заболевания и никогда не узнать, что такое радио- и химиотерапия. 

Вот 11 научно доказанных способов существенно снизить вероятность заболеть раком по версии ресурса thisisinsider.com:

Отказаться от табака

Всем известно, что курение может привести к развитию рака легких. Однако в реальности эта пагубная привычка также вызывает появление аномальных образований во рту, гортани, на шейке матки, мочевом пузыре, в поджелудочной железе и почках. При этом пассивное курение также повышает риск заполучить рак легких.

Также доказано, что привычка жевать табак не менее вредна, чем само курение, и может стать причиной развития рака ротовой полости и поджелудочной железы. 

Минимизировать количество алкоголя

Согласно данным Национального института рака США, употребление алкоголя повышает риск развития рака груди, печени, головного мозга и толстого кишечника. Специальные исследования также доказали, что употребление алкоголя и курение одновременно удваивает риски заболеть раком. Также степень риска напрямую зависит от количества алкогольных напитков в дневном рационе. 

Поддерживать здоровый вес

Научно доказано, что люди с нормальным весом тела имеют более низкие риски развития рака молочной железы, предстательной железы, толстой кишки, легких и почек. 

Вести активный образ жизни

Согласно данным Клиники Мэйо, одного из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира, регулярная физическая активность снижает шансы заболеть раком груди и толстой кишки.

При этом не обязательно посещать спортзал ежедневно. Эксперты советуют выделять всем взрослым не менее 150 минут в неделю на умеренные аэробные нагрузки и 75 минут — на интенсивные занятия.

Регулярно проходить тесты на рак

Некоторые тесты, например, на аномальные клетки в шейке матки и в толстом кишечнике, могут предотвратить развитие рака. Узнайте у своего лечащего врача, какие скрининги и анализы и с какой периодичностью нужно проходить, чтобы как можно раньше выявить признаки раковой опухоли.

Правильно питаться

Диета, богатая фруктами, овощами и качественными белками, это хороший способ не только похудеть, но и предотвратить развитие рака. Американское сообщество рака рекомендует употреблять в пищу не менее двух с половиной чашек овощей и фруктов в день, а также урезать количество красного мяса и сахара в рационе и увеличить потребление продуктов из цельного зерна. 

Меньше находиться на солнце

Рак кожи — один из самых распространенных видов рака, и чаще всего его вызывает чрезмерное пребывание под воздействием ультрафиолетовых лучей без защиты. Если вам предстоит провести весь день на солнце, наденьте тонкую и максимально закрытую одежду, а на открытые участки тела обязательно нанесите солнцезащитный крем. 

Сделать вакцину против вируса папилломы человека

HPV-вакцинация существенно снижает риск развития рака шейки матки у женщин — как и использование презерватива во время полового акта, а также снижение сексуальной активности, утверждают в Национальном институте рака США. 

Защищенный половой акт

Все знают, что незащищенный секс — это прямая дороге не только к нежелательной беременности, но и к заболеваниям, передающимся половым путем. Клиника Мэйо советует использовать презерватив во время полового акта, чтобы предотвратить заражение ВИЧ или ВПЧ. Напомним, вирус папилломы человека повышает риск развития рака шейки матки, ануса, горла, пениса и влагалища. К тому же люди, зараженные ВИЧ и ВПЧ, более подвержены риску развития рака легких, печени и заднего прохода.

Избегать вредных загрязнителей

Некоторые виды работ или место проживания являются причиной постоянного контакта с вредными химическими веществами, которые известны как канцерогены. ВОЗ рекомендует использовать специальные респираторы и защитную одежду во время работы с сильными химикатами. 

Принимать низкие дозы аспирина

Гарвардская школа медицины советует всем мужчинам принимать низкие дозы аспирина или другого нестероидного противовоспалительного препарата, чтобы снизить риск развития рака толстой кишки и предстательной железы. Однако данная теория пока не имеет фундаментального научного подтверждения, тогда как достоверно известно, что высокие дозы аспирина могут вызвать язву желудка.

Читайте также Новый метод ИИ позволит врачам предсказывать, как опухоли рака будут мутировать