11 лайфхаков для начинающих бегунов, которые помогут не забросить спорт

© lzf/IStock

Очень многие новички, отважившиеся на утренние или вечерние пробежки, быстро бросают полезное хобби по той или иной причине. Кто-то сетует на жару/холод и другие неблагоприятные погодные условия, кому-то не хватает свободного времени, мотивации и так далее.

Если вы — новичок в беге, эти 11 советов от опытных спринтеров и марафонцев помогут остаться верным своему спортивному увлечению и здоровому образу жизни в целом надолго:

1. Не поскупитесь на качественные кроссовки

Как правильно выбирать обувь для бега, читайте здесь.

2. Ориентируйтесь на дистанцию, а не время

Будьте терпеливы и не переживайте, если поначалу не сможете преодолеть какое-либо расстояние за желаемый отрезок времени. Дайте время своим мышцам — они должны окрепнуть и закалиться.

3. Помните, что дни отдыха — это дни в спортзале

Если вы занимаетесь бегом 3-4 раза в неделю, старайтесь также посещать спортзал в свободные от пробежек дни 2-3 раза в неделю.

4. Станьте членом бегового клуба

Конечно, большую часть времени вы будете бегать в одиночестве, но членство в беговом клубе дает много приятных бонусов: новые знакомства, обмен опытом, участие в соревнованиях, организованных клубом и не только.

5. Сделайте бег своей привычкой

Утренняя пробежка должна стать для вас таким же утренним ритуалом, как чистка зубов или принятие душа. Планируйте свой день так, чтобы всегда оставалось время на бег.

• Читайте также: Топ-5 кроссовок для бегунов с плоскостопием 

6. Увеличивайте расстояние постепенно

Не стоит сразу же бегать 10 км, если до того вам не поддавались даже два. Постепенно увеличивайте дистанцию каждую неделю, и если не получится преодолеть ее сразу, не стесняйтесь немного пройтись.

7. Не бойтесь ходьбы

На самом деле, перерывы в пробежке, когда вы проходите какое-то расстояние обычным шагом, очень даже полезны для увеличения силы мышц и выносливости.

8. Ведите дневник

Записывайте свои цели и достижения в специальный дневник. Знание своего прогресса и потенциала — мощный мотиватор в спорте.

9. Помимо бега, займитесь кроссфитом

Интенсивные тренировки помогут еще больше повысить вашу выносливость, что позволит брать новые высоты в беге.

10. Ставьте маленькие и достижимые цели

У вас должны быть цели на неделю, месяц и год. Идите к каждому пункту медленными, но уверенными шагами, которые приближают вас к желаемым глобальным изменениям.

11. Помните о гордом звании «бегун»

Если вы всерьез увлеклись бегом, не позволяйте никому подорвать вашу уверенность в себе словами о том, что вы не профессионал или ненастоящий бегун. Кто-то бегает быстрее, кто-то медленнее, но никто не бегает «понарошку».

• Читайте также: 8 трудностей, которые ждут начинающего бегуна