10 веских причин, почему зрелым женщинам нужен силовой тренинг
© luengo/IStock
Большинство женщин замечают, что после 40 лет каждые 10 лет начинают набирать 4,5 кг. Но не все понимают, что при этом они теряют мышечную массу. В этом возрасте около четверти потери веса – это мышцы. Каждый потерянный килограмм мышечной массы замедляет метаболизм. Чтобы предотвратить это, нужно обратить внимание на силовой тренинг. Womenfitness рассказали, почему зрелым женщинам стоит включить этот вид тренировки в свою жизнь.
Поддержание высокого качества жизни
Мышцы ответственны за движение и ходьбу, а эти факторы напрямую связаны с продолжительностью жизни и её качеством.
Предотвращение потери костной массы
Потеря мышц сопровождается потерей костной массы, что приводит к остеопении, остеопорозу и увеличивает вероятность переломов. Подъём рабочего веса и упражнения с эспандерами помогут построить мышечную массу и предотвратить повреждение костей. Также было доказано, что силовая тренировка с определённой интенсивностью может стимулировать рост костей. Если вас беспокоят кости в определённой части тела, нужно выполнять упражнения с мышцами, которые к ним прикреплены.
Поддержание нормального веса тела
Потеря мышц сопровождается снижением скорости метаболизма, что влияет на скорость метаболизма и накопление жира. Простыми словами, чем меньше мышц, тем меньше сжигается калорий. Преимущество силового тренинга в том, что он позволяет сжечь калории без вреда для мышечной массы. Кроме того, после этого вида тренировки вы сожжёте на 50% больше жира во время сна, чем вы будете сжигать их после других видов тренировки. Как видим, силовой тренинг помогает поддерживать здоровый вес тела и не полнеть.
Профилактика заболеваний
Мышцы являются самым большим хранилищем гликогена, а сильные мышцы улучшают метаболизм глюкозы, повышая чувствительность к инсулину. Исследования показывают, что силовые тренировки полезны для профилактики и лечения диабета типа 2 и связанных с ним проблем со здоровьем.
Устранение боли
Силовые тренировки уменьшают дискомфорт и боль из-за проблем, связанных с поясницей, артритом и фибромиалгией.
Повышение функциональных способностей
Силовые упражнения положительно влияют на функциональные способности человека, к примеру, увеличивают скорость ходьбы, которая тесно связана с долголетием.
Улучшение работы сердца
Силовые упражнение также, как и аэробная тренировка, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы за счёт снижения артериального давления и повышения уровня холестерина в крови (снижение «плохого» холестерина ЛПНП и увеличение «хорошего» холестерина ЛПВП).
Снижение риска развития рака
Силовой тренинг ускоряет прохождение пищи через желудочно-кишечную систему, тем самым снижая риск развития рака толстой кишки.
Управление стрессом
Силовой тренинг улучшает настроение, предотвращает развитие депрессии, повышает самооценку. Благодаря ему вы также забудете о бессоннице, сможете лучше справляться со стрессом и перестанете беспокоиться по мелочам.
Снижение риска преждевременной смерти
У более сильных пожилых людей риск преждевременной смерти (по любой причине) ниже, чем у тех, кто не занимается спортом.
Силовая тренировка приносит пользу не только физическому здоровью, но и психическому. Устраивайте тренинг 3 раза в неделю, будьте внимательны и осторожны при выполнении упражнений. Лучше будет, если вы запишитесь к персональному тренеру, который обучит вас методике этого вида тренировки.
Читайте также Тренер назвал 8 простых способов улучшить осанку