10 вещей, которые препятствуют долголетию
© Rawpixel/IStock
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы замедлить ваши биологические часы и жить дольше, независимо от того, находитесь ли вы в возрасте 20-30 лет, или же от 60-ти и более. Фактически, исследования показали, что никогда не поздно начать здоровые привычки.
Редакция SUPER.UA расскажет о вещах, которые стоит делать, чтобы прожить долгую жизнь.
1. Исключите переработанные продукты
Одним из основных диетических изменений, которые произошли во многих странах за последние 30 лет, стало переход к потреблению большего количества обработанных продуктов. Наряду с обработкой происходит увеличение добавленного натрия, более насыщенных жиров, больше сахара и меньше волокон. Результат? Больше сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.
Например, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует потреблять не более 2300 мг (менее 2,4 г) натрия каждый день для пожилых людей и других людей с определенными состояниями здоровья, такими как высокое кровяное давление. Тем не менее, в опросе более 7 000 американцев Центр по контролю заболеваний (CDC) обнаружил, что люди потребляют в среднем 3300 мг натрия в день. Большая часть соли поступает из блюд ресторанов и полуфабрикатов, таких как выпечка, мясо и супы.
Попробуйте чаще «чистить» свой организм, включая продукты с высоким содержанием клетчатки (которые связаны с долгожительством) и другие ингредиенты, которые вы сами покупаете и сами готовите. Если у вас нет много времени на готовку, делайте все большими партиями, закупайте овощи для быстрых салатов, храните замороженные продукты в морозильнике. Обязательно следите за содержанием натрия и сахара на этикетках.
2. Бросьте курить
Если вы курильщик, вы знаете, как трудно выйти из игры и бросить плохую зависимость. Однако вы должны знать, что употребление табака остается наиболее предотвратимой причиной смерти. По некоторым оценкам, курение может лишить вас 10 лет жизни.
Если вы бросите плохую привычку, ваше тело вас приятно удивит. Так, вы заметите, что кровяное давление и кровообращение улучшаться и ваш риск получения рака уменьшиться с каждым годом после прекращения курения. Имейте в виду, что члены вашей семьи также получат выгоду от того, что вы бросите курить, потому что они больше не будут подвергаться опасному пассивному дыму. Кроме того, вы будете выглядеть моложе.
3. Занимайтесь спортом
Если вы думаете, что у вас нет времени для занятий спортом, подумайте над этим еще раз. Вам необязательно упражняться часами каждый день. Для начала хватит и 30-ти минут в день 5 раз в неделю. На постоянной основе, эта привычка заметно продлить вашу жизнь. В исследовании, опубликованном в 2011 году в журнале The Lancet, изучающем привычки деятельности более 416 000 мужчин и женщин на Тайване, выяснилось, что 15 минут упражнений средней интенсивности каждый день помогало реципиентам проживать на 3 года больше.
Ускорение продолжительности жизни увеличилось до четырех лет более продолжительной жизни у людей, достигших порога 30 минут тренировок в день. Позитивные результаты наблюдались даже у тех, у кого были проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания и избыточный вес.
Быстрая ходьба была одной из упражнений «средней интенсивности», опубликованных в тайваньских исследованиях. Вам, возможно, придется сделать сознательное усилие, но 15 минут активности для дополнительных трех лет жизни — стоят того.
4. Меньше нервничайте и гневайтесь
Гнев может быть слишком тяжелой эмоцией для организма. Уровень кортизола (гормон стресса) растет, когда вы подвергаетесь стрессу или гневу, а это негативно воздействует на ваше сердце, метаболизм и иммунную систему. Высокий кортизол ученые связали с большей смертностью в ряде исследований.
5. Общайтесь с людьми
Пребывание в социальной среде может стать хорошим стимулятором для долголетия, главным образом, помогая вам справляться со стрессом и укрепляя иммунную систему. Хорошие отношения с друзьями и партнером поддерживают в вас силу, в то время как плохие отношения могут оставить вас в плохом настроении, поспособствуют депрессии и даже сердечным приступам.
Оставаться социально активным может быть тяжело, если вы чувствуете себя подавленным, потеряли кого-то или живете далеко от семьи и друзей. Однако есть способы снова участвовать в социальной жизни и встречаться с новыми людьми, даже если вы находитесь в другом городе. Посетите бизнес-группы. книжные клубы или любые другие классы по интересам, где вы сможете познакомиться с новыми людьми.
- Читайте также: 14 привычек, которые позволят продлить молодость
6. Начинайте с малого
Радикальные изменения в образе жизни могут вдохновлять, но они также могут быть слишком сложными и, следовательно, недолговечными для обычных смертных. В следующий раз, когда вы решите питаться здоровой едой или больше тренироваться, попробуйте начать с малого. Выберите только одно небольшое изменение за раз, например, вставать утром на 10 минут раньше, чтобы успевать сделать себе здоровый обед на работу, вместо того, чтобы кардинально изменить весь образ жизни. Все изменения должны проходить постепенно, не вызывая у вас стресс.
7. Не бойтесь
Из всех личностных качеств, которые могут повлиять на ваше долголетие, прилежность, добросовестность и отважность считаются наиболее важными. Почему? Ну, такие люди склонны придерживаться здорового поведения, например, хорошо питаться, тренироваться и следовать советам своих врачей, избегая рискованного поведения, такого как курение и слишком быстрой езды.
Однако такие качества не должны быть связаны с негативными эмоциями, такими как беспокойство, гнев и депрессия. Упрощенным примером может быть то, что невротический человек опасается, что у него может быть рак, и, боясь худшего, он не обращается к своему врачу. В другом случае, добросовестный человек может все еще беспокоиться по этой причине, но проходит обследование у врача, узнает о болезни и получает лечение своевременно.
8. Высыпайтесь
Продолжительность сна может повлиять на ваше долголетие, а не только на то, что сонный водитель рискует попасть в ДТП. В эпидемиологических исследованиях установлено, что сон продолжительностью менее шести часов или более девяти способствует смертности. Качество жизни также зависит от сна: хороший ночной сон может помочь вам предотвратить стресс, депрессию и сердечные заболевания.
9. Расслабляйтесь
Как и гнев, стресс сказывается на вашем теле и может фактически сократить вашу жизнь. Стремясь уменьшить стресс, вы можете улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.
Ведение дневника, медитация и дыхательные упражнения — прекрасные способы снятия стресса. Пара минут медитации в день оградит ваш мозг от беспокойства и лишнего напряжения.
10. Прекратите полагаться (или обвинять) свои гены
Если ваши дедушки, бабушки или другие члены семьи дожили до 90 лет, тогда это еще не означает, что вы будете жить столько же. Исследования, проведенные на близнецах в Скандинавии, показали, что генетика может нести ответственность только за треть вашего потенциала долголетия.
Это, конечно, хорошая новость для тех из нас, кто не обладает этой исключительной родословной. Однако некоторые факторы все же играют здесь огромную. Не стоит сосредоточиваться на генетике, которую вы не можете контролировать. Стоит сконцентрировать свое внимание на факторах, которые вы можете изменить.