10 вещей, которые нужно знать о влиянии ходьбы на здоровье
© kieferpix/iStock
Ходьба – это не просто способ увидеть красоты своего города. Прогуливаясь на любой скорости, вы улучшаете вашу физическую форму, здоровье, настроение и сжигаете калории. Всеми преимуществами ходьбы можно воспользоваться, даже просто отправляясь на прогулку с собакой.
Ещё больше пользы вы получите, если будете ходить в интенсивном темпе. При этом нужно не сутулиться, задействовать руки и ускорять шаги. Эксперты рекомендуют не менее 5 дней в неделю совершать оживлённые прогулки в течение 30 минут, так как они снижают риск появления проблем со здоровьем.
Но давайте поговорим поподробней обо всех положительных изменениях в вашем теле и жизни, которые произойдут благодаря ходьбе, а также о вещах, о которых не нужно забывать.
Что нужно знать о ходьбе?
1. Ходьба поможет вам сжечь жир и похудеть: когда вы ходите в течение 45 минут (и более) быстрым шагом, ваше тело начинает сжигать накопленный жир. Это помогает вам не только терять вес, но и терять лишний жир.
2. Вы можете поначалу ходить неправильно: чтобы ходьба принесла пользу, нужно держать осанку, задействовать все мышцы ног, не забывать про руки и расправленные плечи.
3. Вам нужна правильная обувь: по сути, вы можете гулять в любой обуви, но ходьба станет ещё эффективней, если вы будете совершать её в удобной спортивной обуви на плоской подошве.
4. Шагомер или фитнес-браслет может смотивировать вас ходить дольше: эти устройства считают количество шагов, которые вы совершаете в день. Отслеживая их, вы будете знать, сколько нужно ещё пройти, чтобы достичь отметки в 10 тыс. шагов, которую многие считают полезной для здоровья.
5. Прогулка на беговой дорожке может стать альтернативой обычной ходьбе: если на улице идёт дождь или снег, вы можете потренироваться на беговой дорожке, установив необходимую вам скорость.
6. Вы сможете записаться на марафон: марафоны организовывают не только для бегунов. Вы можете стать участником, даже если просто любите ходьбу.
7. Ежедневная ходьба предотвращает риск появления проблем со здоровьем: врачи рекомендуют совершать 30-минутную ходьбу людям с диабетом и артритом.
8. Вы можете ходить один или с друзьями: если вы хотите побыть одному, вы можете отправиться на прогулку без компании. Но если вы хотите больше времени провести с семьёй – предложите им прогуляться.
9. Ходьба улучшает настроение: эта физическая активность снижает стресс, улучшает настроение и позволяет вам освежить вашу голову. Преимуществ гораздо больше, если вы прогуливаетесь в экологически чистом месте.
10. Вы можете разнообразить тренировку: вам не нужно совершать одну и ту же прогулку каждый раз. Вы можете изменять интенсивность ходьбы, скорость шагов, чтобы сжечь большее количество калорий во время ходьбы.
Читайте также: Почему 10 000 шагов в день полезны для вашего здоровья
Готовы начать?
Убедитесь, что вы прогуливаетесь в подходящей (дышащей) одежде и спортивной обуви. Увеличивайте время прогулки, усовершенствуйте технику. Вы можете заниматься также на беговой дорожке, но на свежем воздухе ходьба приносит больше преимуществ: вы дышите свежим воздухом, у вас появляются любимые маршруты.
Как ещё ходьба обогатит вашу жизнь?
- Исследуйте новые маршруты, обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас. Вы убедитесь, что в вашем городе много красивых мест. Всегда меняйте маршрут, ходите в разные места, чтобы увидеть больше.
- Найдите приятные места для прогулок: парки, пешеходные улицы с множеством деревьев и кустарников. Вам понравится гулять в таких местах.
- Приводите с собой друзей и семью. Совмещайте полезное с приятным: физическую активность с общением с близкими.
- Вы сэкономите деньги на дорогу: забудьте об общественном транспорте и своей машине хотя бы на несколько дней в неделю. Предпочитайте больше ходить пешком: на работу и с работы домой.
- Если вам трудно выделить время на ходьбу, совершайте прогулки во время обеденного перерыва.
- Планируйте пешие прогулки в отпуске: отпуск – это не только песок и пляж. Вы можете больше узнать, планируя пешие прогулки по тем местам, куда отправляетесь.
Читайте также: 25 причин включить в ежедневный план утренние прогулки