10 упражнений за рабочим столом, которые помогут избежать плохой осанки
© Bojan89/IStock
Сидячая работа увеличивает шансы на то, что вы будете чувствовать боль в спине, шее и плечах. Поэтому вместо того, чтобы жаловаться, рекомендуем выполнять регулярно некоторые упражнения за рабочим. Они помогут снять напряжения, расслабить мышцы и зарядят вас необходимой энергией на весь день.
Редакция SUPER.UA приводит десять упражнений за рабочим столом, которые помогут избежать плохой осанки.
1. Потяните шею
Наклоните голову в бок, пытаясь прикоснуться ухом плеча. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите с другой стороны.
2. Поверните шею
Сделай повороты головой направо и налево, каждый раз удерживая ее в течение нескольких секунд.
3. Наклоните голову
Опустите подбородок вниз, а затем вверх. Повторите движение несколько раз медленно.
4. Растяните руки
Руками потянитесь к потолку, вытягивая тело вверх.
5. Наклонитесь в сторону
Вытяните правую руку над головой и наклоните корпус в бок. Задержитесь на несколько секунд и поменяйте сторону.
6. Потянитесь вниз
Наклоните корпус вниз и обхватите обе лодыжки руками, голову разместите между коленями. Задержитесь на пару секунд.
7. Выровняйте спину
Заведите обе руки за спину и выровняйтесь. Сидите прямо на протяжении 10 секунд
8. Поднимите плечи
Сделайте одновременные подъемы плечами к ушам. Задерживайтесь на пару секунд в самой высокой точке.
9. Поднимите колени
Согните ноги и прижмите колени к груди.
10. Обопритесь на стену
Обопритесь на стену и медленно перейдите в положение сидя на воображаемом стуле. Задержитесь на пару секунд, выпрямитесь и повторите.
Все эти упражнения довольно просты, зато являются очень эффективными. Попробуйте и вы не пожалеете!