10 упражнений, с которыми вы забудете о дряблых и некрасивых руках

Дряблые руки делают старше, портят внешний вид и мешают носить одежду без рукавов. Это может повлиять на уверенность и создать негативный образ тела.

StyleCraze помогают бороться с этой проблемой и представляют упражнения, которые вернут вам красивые руки.

Упражнения

№ 1

Поставьте руки за спину на скамейку или стул. Затем медленно опуститесь, держа тело в вертикальном положении. Сосредоточьтесь на том, чтобы опустить тело только с помощью трицепса.

№ 2

Лягте на бок, слегка согнув колени. Поместите левую руку на правое плечо. Поставьте правую руку на пол и приподнимитесь, опираясь на нее.

№ 3

Станьте прямо, слегка согните колени, удерживая спину прямо и немного наклонившись вперед (тело должно быть почти параллельно полу). Держите руки близко к бокам, затем начинайте отводить их назад, уделяя внимание сокращениям трицепсов.

№ 4

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в руки и поднимите вверх, затем отведите за спину (не двигайте локтями).

№ 5

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени, возьмите гантели и начинайте отводить руки назад, создавая угол 90 градусов.

Читайте также Что делать, если мешает обвисшая кожа рук

№ 6

Поставьте руки ладонями вниз на ширине плеч, ноги держите вместе. Поддерживайте свой вес руками и пальцами. Затем опускайтесь вниз, практически касаясь пола.

№ 7

Станьте прямо, поднимите руки перед собой на уровне плеч, параллельно земле. Потом начинайте вращать их (20 раз вперед и 20 раз назад).

№ 8

Станьте прямо, руки держите по бокам параллельно полу. Затем делайте движения ладонями, как будто машите кому-то. Повторите 100 раз по три подхода.

№ 9

Станьте прямо, соедините свои руки в молитвенной позе над головой. Затем перенесите их к груди. Повторите 30 раз.

№ 10

Поднимите руки над головой. Возьмите правое запястье левой рукой и наоборот. Потом, правой рукой, потяните левую вправо, чтобы левый локоть опустился за голову. Ослабьте напряжение и верните руки в центр, не отпуская запястий. Сделайте то же самое для второй руки и повторите 20 раз для каждой.

Читайте также 5 причин толстых рук и как это исправить