10 упражнений на руки, которые сделают тело изящнее
©jacoblund/IStock
Хотите подтянуть фигуру и прокачать руки? Тогда обратите внимание на представленные ниже супер-эффективные упражнения с гантелями и собственным весом, которые помогут вам стать изящнее и рельефнее.
Упражнение №1
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели в обе руки и согните локти. Поднимите руки над головой, затем медленно опустите их в исходное положение. Сделайте несколько подходов по 10 раз.
Упражнение №2
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели, согните колени и наклоните корпус вперед. Опустите руки вниз. Согните руки в локтях и подтяните гантели к корпусу. Держите спину прямой. Опустите руки в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение №3
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели, колени слегка согните. Поднимите гантели к плечам, сгибая локти. Медленно опустите их в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение №4
Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч, возьмите в обе руки гантель и заведите ее за голову. Медленно поднимите руки над головой и опустите в исходное положение. Повторите подъемы гантели 10 раз.
Упражнение №5
Встаньте прямо, поставьте ноги широко, возьмите гантели и вытяните руки по сторонам, слегка сгибая локти. Ладони смотрят вверх. Согните локти, поднимая гантели к ушам. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
- Читайте также: 11 советов по уходу за собой от экспертов по здоровью
Упражнение №6
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели и опустите вниз. Согните колени и наклоните корпус вперед. На выдохе разводите руки по сторонам, соединяя лопатки. На вдохе сводите руки обратно. Повторите 10 раз.
Упражнение №7
Встаньте в планку на прямых руках, образовывая телом одну прямую линию. Согните локти и опустите грудную клетку к полу, выполняя отжимание. Вернитесь в положение планки и повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №8
Примите позу ребенка, уложив корпус на бедра. Вытяните руки перед собой. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Отведите руки в правую сторону, вытягивая позвоночник. Дышите глубоко. Удерживайте позу 15 секунд, затем повторите с противоположной стороны.
Упражнение №9
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, заведите руки за спину и соедините в замке. Медленно опустите корпус вперед, не разъединяя руки. Ноги держите прямыми. Расслабьте шею и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
Упражнение №10
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки над головой и соедините пальцы. Тянитесь ладонями вверх. Наклонитесь влево и задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем выполните наклон вправо. Повторите по 2-3 раза с каждой стороны.
Выполняйте перечисленные выше упражнения на регулярной основе, чтобы прокачать руки и привести тело в тонус.