10 упражнений на прямые мышцы живота

Тренированные мышцы живота выглядят очень эффектно и привлекательно. Также они несут и физиологическую пользу, являясь стабилизаторами при различных видах движения и выполнения множества упражнений в зале. В свою очередь, прямая мышца живота является частью мышечного корсета, что поддерживает внутренние органы и поясничный отдел позвоночника. Отсюда и следует, что выполнение упражнений на пресс, является обязательным условием для людей, которые занимаются любым видом спорта или фитнеса.

Редакция SUPER.UA предлагает попробовать 10 упражнений для прокачки прямых мышц живота, что получить отличный пресс.

1. Тяга троса

Это упражнение можно сделать с восходящими, нисходящими или боковыми движением. Во время него работают ваши косые мышцы и разогревается все тело.

2. Боковые скручивания на фитболе

Это упражнение лучше всего делать с небольшим фитболом, но можно выполнять и на полу. Движения отлично прокачивают верхние и косые отделы пресса.

3. Скручивания с весом на фитболе

Если вы новичок, попробуйте упражнение без весов. Если вы используете вес, убедитесь, что вам удобно его держать.

4. Упражнение «Велосипед»

Упражнение делается быстро и без оборудования. Попробуйте сделать 2 или 3 подхода по 20-25 раз с каждой стороны. Новички могут начать с двух сетов по 10 раз на каждую сторону.

5. Поднятие ног для пресса

Если вы находитесь на среднем и продвинутом уровне фитнеса, поместите медбол между коленями. Вы также можете сделать это упражнение на конце скамьи.

6. Прямые поднятия ног

Это упражнение немного сложнее предыдущего, но оно является одним из лучших для упорного прокачивания пресса.

7. Упражнение «Скольжение»

Это упражнение требует силы и баланса рук. Несмотря на его интенсивность, оно очень эффективное и простое.

8. Упражнение «Швейцарский нож»

Это упражнение не очень сложное в выполнении, но очень эффективное и требует поддержания баланса.

9. Выпады

Обязательно включите выпады к другим своим упражнениям, чтобы получить максимум пользы от тренировки. Усложнить упражнение можно взяв в руки гантели.

10. Плавание

Во время него прокачивается все мышцы тела. Кроме того, плавание — это тренировка с низким уровнем воздействия на ваше тело.

• Читайте также: 6 причин, почему не удается достигнуть цели похудеть