10 упражнений, которые помогут убрать второй подбородок

Vitaliy Kupchak > Фитнес

06 июля 2018

Читать: 4 мин

Второй подбородок – далеко не самая эстетичная вещь. Появляется он из-за того, что кожа шеи теряет эластичность и провисает. Вероятно, это вас удивит, но этот процесс начинается в 20-летнем возрасте. Если вы заметили первые признаки формирования второго подбородка, то не беспокойтесь. Проблему можно решить с помощью специальных упражнений.

1. Языковый пресс

Сядьте на стул, выпрямите спину и опустите плечи. Прижмите язык к небу и опустите подбородок, чтобы он коснулся шеи. Затем расслабьте все мышцы, включая язык. Вернитесь в исходное положение и повторите 20 раз.

2. Губной пресс

Выпятите нижнюю губу вперед максимально далеко. Затем опустите подбородок, направив его к груди. Проследите, чтобы ваша спина оставалась ровной. Зафиксируйте позицию на секунду и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

3. Буква «О»

Сядьте на стул и опустите плечи максимально низко. Сомкните губы так, чтобы они приняли форму буквы «О». Вы должны почувствовать напряжение в верхней части шеи. Зафиксируйте позицию на несколько секунд. Повторите упражнение 20 раз.

4. Поцелуй

Встаньте ровно и отклоните голову назад, чтобы посмотреть на потолок. Вытяните губы вперед, как будто бы собираетесь кого-то поцеловать. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 15-20 раз.

5. Повороты

Сядьте на стул и расслабьте плечи. Затем наклоните голову сторону и начинайте выполнять круговые движения подбородком. Он должен проделывать путь от плеча к груди. Сделайте по 20 движений в каждую сторону.

6. Растяжка

Сядьте на пол и положите левую ладонь возле бедра. Обхватите голову правой рукой, чтобы она оказалась на левом ухе. Наклоните голову вправо, а затем перенесите левую руку на плечо и опустите его вниз. Удерживайте положение на протяжении 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза для каждой стороны.

7. Челюсти

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, имитируя жевательные движения. Затем откройте рот максимально широко и прижмите кончик языка ко внутренней стороне нижних зубов. Снова глубоко вдохните и медленно выдохните. Повторите 2-3 раза.

8. Голубь

Обхватите подбородок ладонью и начинайте выдвигать его вперед. Рука должна создавать серьезное сопротивление. Зафиксируйте момент максимального напряжения мышц на 30 секунд. Повторите 3 раза.

9. Язык

Займите любую удобную позу и расслабьте все мышцы. Затем широко откройте рот и высуньте язык максимально далеко. Вы должны почувствовать напряжение в шее и подбородке. Удерживайте положение на протяжении 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

10. Подъемы подбородка

Лягте на спину и поднимите голову максимально высоко. Учтите, что ваши плечи должны оставаться неподвижными. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Повторите 5-6 раз.